废掉一个人 从手机成瘾开始-沧州华北石油精神康复医院
焦虑、抑郁、恐惧、强迫、癔症、网络成瘾、婚恋情感、心因性失眠、各种心境障碍等问题
手机成瘾症
生活中我们随处可见“低头族”，他们在公交车上，在饭桌前，甚至行走在马路上，人人拿着手机，他们在干什么？手机上网、看电影、聊天、玩游戏、刷朋友圈？不管手机响没响，亮没亮，在几分钟或者十几分钟内，都会把手机拿出来看一看。如果哪天不小心把手机落在了家里，工作没心思，坐立难安。如果这些症状你都有，表示你很可能患上了“手机成瘾症”
手机如何侵占你的生活
你还记得智能手机出现以前，你的业余生活是在做什么吗？
是在念一本书？还是约三五好友出去运动一下？还是与家人、朋友坐在一起聊天、看电视？
手机成瘾对我们的生活造成了很多不良的影响，虚拟的网络世界好像短期内可以打发我们的孤独、无聊，但事实上因为缺乏现实基础，使我们对网络上的“速成品”产生过度依赖，反而在现实世界里心浮气躁，丧失了稳定踏实的能力。比如我们匆匆浏览一篇新闻，甚至只想看个标题便一闪而过，那么在现实生活中便很难踏下心来去看一本书；手机一旦上了瘾，只会让我们的工作学习效率低下，或是与世隔绝，让我们对于生活中的其他内容丧失兴趣，包括亲密关系、爱好或是其他人生追求，这可能会造成家庭关系不和谐，从而引发一系列的情绪问题，甚至可能严重到罹患精神疾病；过度使用手机还会干扰我们的睡眠，从而进一步影响我们的记忆，影响到认知和学习能力；总之呢，如果我们患上了手机成瘾症，那么你就没有了个人思考的空间和时间，你的人生可能从此缺少了成长和进步。
如何改善手机成瘾
手机在我们的工作、学习和社交中还是必需的，如何改善手机成瘾，先让我们改掉使用手机的坏习惯开始。
指定使用手机的时间
你可以规定自己在一天的某个时刻使用手机，比如，你可以在完成作业之后以手机形式来奖励自己。
学会给自己断网
在需要专注工作、陪伴家人的时间里，建议给自己断网，放下手机，和爸妈聊聊家常，与伴侣一起做饭、散步，与孩子一起读书、运动，面对面的与爱人沟通交流，这才是真正幸福美好的事情。
不要把手机/ipad带到床上
在睡觉前两小时内使用手机会因为屏幕放射的蓝光而影响你的睡眠。你可以把手机关掉，放在客厅充电。同时，建议你阅读更多的纸质书籍来代替电子书。阅读纸质书不仅会提升你的睡眠质量，研究证明，与电子书相比，纸质书也可以帮你记住更多阅读过的内容。
用更健康的活动来代替手机
克制自己想要用手机来应对孤独和无聊的冲动。给自己安排一些其他的事情，比如，冥想、读一本书、或是面对面与朋友聊天。
早起睡前不要碰手机
手机成瘾症最容易发病的时间是睡前和早上醒来，所以特别提醒：在这两个时间段，不要玩手机!
如果你的手机成瘾症严重影响了你的生活，你又很难自己去克服，那么寻求精神心理医生的帮助可能是很好的选择，他们可以帮你循序渐进的控制使用手机的冲动，改变你对手机和网络使用的看法，帮你分析解决隐藏自手机成瘾背后更深层的问题，让你学会更健康的处理负面情绪，比如压力、焦虑或是抑郁。
