2022年8月4日咱家今天吃的啥

在眼下这三伏天里，吃上一块水灵灵的西瓜，真是很爽的事儿，很多糖友担心西瓜含糖高不敢吃，如果血糖控制比较好，如空腹血糖在7mmol/L以下，餐后两小时血糖在10mmol/L以下，是可以吃西瓜的，记得要放在两餐之间食用。

西瓜甘甜可口、水分很多，它清热解暑，利尿、消除水肿，有很好的清热解毒作用。

西瓜虽然吃起来很甜，可它的含糖量只是苹果的一半，每100克西瓜瓤含糖量为6.8克，有研究显示，每天吃200克西瓜血糖负荷小于10，对血糖影响不大。

当然，每个人对食物反应不一样，吃西瓜后建议测一下血糖，作为参考调整西瓜的食用量。

2022年8月4日早餐

早餐：

1.杂粮馒头，55克（面粉重量。普通面粉、玉米面、红薯叶。）

2.拌姜丝，23克

3.炒黄豆芽，165克

4.煮鸡蛋，57克

5.紫菜鸡蛋汤，1中碗

2022年8月4日午餐

午餐：

1.杂粮馒头，50克（面粉重量。普通面粉、全麦面。）

2.手撕包菜，152克

3.卤鸡腿，75克（可食部分。）

4.黄瓜片汤，1中碗

2022年8月4日晚餐

晚餐：

1.杂粮馒头，55克（面粉重量。普通面粉、玉米面、红薯叶。）

2.炖鱼块，103克

3.炒红薯茎，121克

4.虾皮萝卜丝汤，1中碗

2022年8月4日加餐

两餐之间加水果，142克（梨的重量。）