【前言】

主要都是走路🚶，偶尔做下运动。

这周读了一本书《掌控》，一位健身教练写的书籍，认识到自己的健身知识有点误区。心肺功能才是最重要的，因为这是身体基础，肌肉💪不是。运动强度，不必一位追求强度，而是在舒适区＋一些挑战，让自己心里更坦然的多做有氧健身运动。

【正文】

周一

上班前

7分钟 P3   YouTube转载运动合集//zumba//1000卡燃脂//有氧//无跳跃//腰部//腿部

P3, GymRa 很喜欢的一个教练Josephine，7分钟，不重复，有力量动作，适合早上简短快速运动

30分钟走路 P1🚶YouTube转载运动合集//走路//HIIT//有氧//腹部

P1 圣诞节背景音乐，30分钟2英里快速走路，欢乐

下班后

40分钟 走路 🚶+ P6   室内减肥快走操（路程任选）~~走掉脂肪，轻松享瘦

超级喜欢这个运动时间节奏，走10几分钟，2分钟的紧张运动。自己一般选择开合跳或者波比运动

周二

上班前

35分钟走路🚶  【Leslie Sansone's Walk at Home】30分钟快速走路健身运动

[MYLEE Calorie Blast Dance ] 10分钟舞蹈风燃脂运动，不定期更新, 迎接夏天~

下班后

无，算是休息了。

周三

上班前

35分钟走路🚶  [MYLEE Calorie Blast Dance ] 10分钟舞蹈风燃脂运动，不定期更新, 迎接夏天~

下班后

68分钟 走路 🚶+ P6   室内减肥快走操（路程任选）~~走掉脂肪，轻松享瘦

周四

上班前

35分钟走路🚶  YouTube转载运动合集//zumba//HIIT//有氧//无跳跃

P1YouTube转载运动合集//走路//HIIT//有氧//腹部

下班后

68分钟 走路 🚶+ P6   室内减肥快走操（路程任选）~~走掉脂肪，轻松享瘦

周五

上午

35分钟 走路🚶 P3 YouTube转载运动合集//zumba//HIIT//有氧//无跳跃

【Michelle Vo Fitness】舞蹈健身运动减肥合集

下午

68分钟 走路 🚶+ P6  室内减肥快走操（路程任选）~~走掉脂肪，轻松享瘦

周六

30分钟 走路 🚶+ P6  室内减肥快走操（路程任选）~~走掉脂肪，轻松享瘦

68分钟 走路 🚶+ P6  室内减肥快走操（路程任选）~~走掉脂肪，轻松享瘦

周日

上午

68分钟 走路 🚶+ P6  室内减肥快走操（路程任选）~~走掉脂肪，轻松享瘦

下午

68分钟 走路 🚶+ P6  室内减肥快走操（路程任选）~~走掉脂肪，轻松享瘦

【后记】

冬天太冷，也还是要运动啊.

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