产后修复全攻略！新手妈妈产后别急着瘦身啦！

❌很多妈妈产后就急着瘦身，想要恢复到生产前苗条的身材，那可就大错特错啦！ 👼生娃其实对妈妈身体影响很大的，产后需要修复的不仅仅是身材和体重，更重要的骨盆、盆地肌、腹直肌的健康哦！ ✅产后如何修复 1⃣️第一阶段（产后1-6周） 🔺胸部按摩：生产后可做，预防堵奶 🔺产褥操：排恶露、子宫恢复 🔺腹式呼吸：瘦小肚子，摆脱水桶腰 🔺凯格尔运动：盆底修复 2⃣️第二阶段（产后1-6个月） 🔺盆底肌修复：医院或康复中心仪器做，在家凯格尔运动 🔺腹直肌修复：少卷腹、仰卧起坐，避免加重腹直肌分离 3⃣️第三阶段（产后6-12个月） 🔺盆骨修复：改善假胯宽 🔺减脂塑形：清淡饮食，坚持运动 #产后 #产后恢复 #产后骨盆恢复