红昱健康带你了解深度睡眠对人体的益处

彻夜难眠、浅睡易醒容易让人白天萎靡不振、工作效率低下记忆力减退。重者引起免疫力下降、甚至心理问题，如抑郁症。

深度睡眠，又称慢波睡眠，是睡眠的最深层次。

先来看看“什么是深度睡眠？”

睡眠可分为两类:非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠（特征是眼球不停地左右摆动，所以会被称为快速眼动睡眠）。

在非快速眼动睡眠中，睡眠会被分为4个阶段，大约持续90分钟。

其中从第1阶段入睡，快速进阶到第2阶段轻度睡眠状态。在后面2个阶段进入深度睡眠状态。（后来，美国睡眠医学学会把第3与第4阶段合起来，变成第3阶段。）

结束非快速眼动睡眠的4个阶段后，你会进入短暂的快速眼动睡眠。然后又会到非快速眼动睡眠，二者不断循环直至你醒来。

哪怕深度睡眠阶段不易醒来，但你也有可能在进入深度睡眠前就醒过来了，又得重新经历非快速动眼睡眠的前2个阶段。

然而，如今很多人的睡眠质量并不理想，这种情况下就需要寻求有效的解决方案。红昱健康推出了一系列好的养生健康睡眠产品；帮助大家全面提高睡眠的舒适度和质量。红昱健康的产品凭借着其独特的设计和材质，能够满足消费者对于睡眠舒适、健康的需求。

其中红昱健康养生四法包括良好的生活习惯、健康的饮食方式、科学的运动方法以及合理的心理调节做出了以下几点建议：

1、规律作息

规定每天的入睡与起来的时间，即使是周末也不要突然更改作息变成“因熬夜晚睡晚起”。

注意：规律作息≠务必早起。

如果经常无法做到早睡，也可以改成晚睡晚起，确保规律的作息与足够的睡眠时间。

当然，能够做到早睡早起是最好的。因为这比较符合人体白天活动，夜晚作息的习惯。

2、定期运动锻炼（或者蒸个红昱养生舱）

白天运动会告诉身体这不是睡觉的时间，强化身体的昼夜节律。到了晚上你会由于白天运动的疲劳，也更容易入睡。

所以，不妨白天抽出30分钟运动。

3、睡前90分钟洗个热水澡（或者泡个热水脚）

有研究发现剧烈运动能够增加或巩固深度睡眠。

这可能跟剧烈运动让身体体温升高，停止运动后体温下降恢复的体温调节有关。

所以，一些人在睡前1-2小时进行剧烈运动反而更容易入睡，或者你也可以尝试睡前90分钟来一个热水澡。

4、别在其余时间小睡过久，如午睡时间过长

小睡、午睡时间过长，反倒影响昼夜节律，会让我们在夜晚的睡眠质量减小。

所以，午睡时间别超过1小时。

总之，想要增加深度睡眠时间且睡眠质量好，我们可以缩短入睡时间与轻度睡眠时间，保证稳定良好的睡眠循环。大家按红昱健康养生四法所述的，通过良好的生活习惯、健康的饮食方式、科学的运动方法和合理的心理调节，是可以有效地提高身体免疫力，预防疾病，并且使身体更加健康强壮。

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