《节食减肥法，到底哪家强》

哈罗，这里是瞅瞅，我们又见面了。

如今，减肥方法与理念层出不穷。仅关“节食”这一类传统减肥法，便有各种严格规划食谱、要求只用一种或用几种食物的、限制饮食时间的、限制饮食热量的等等。（你是不是在对号入座啦，不要害怕，听瞅瞅跟你慢慢道来~）

而每一种理念的提倡者都标榜着“信我即瘦”。那么，到底它们的原理是什么？是否值得我们每一个人长时间地实践和尝试？

这一次，瞅瞅为大家盘点了近几十年来曾在全球风靡一时的六种减肥法，这其中会不会有一些，你已经尝试过，又或许你试过并确实看到过效果，因此仍正在进行中。

但你是否清楚地知道这些方法，对你长久的身心健康产生了怎样的影响呢？

哥本哈根减肥法

• 该方法要求减肥者按照一份13天食谱严格控制饮食。早餐标配是黑咖啡和面包片，少数几天可以添一块面包片；午餐一般是200克火腿、鳕鱼或两个煮鸡蛋，可配蔬菜；晚餐则有200克牛排、250克鸡肉等肉类，蔬菜均不限量。

•   哥本哈根减肥法对饮食要求非常严格，如果食用了食谱以外的食物，需立即停止食谱，至少三个月后才能重新进行。

• 该方法严重缺少碳水化合物的摄入，营养构成单一，热量供应不足，短期内可能会因为营养摄入不均衡，人的身体不适应，体重有所减轻，但容易反弹，并会对身体造成伤害。

轻断食减肥法

• 即每周5天正常饮食，2天进行断食。断食日不连续，一般是周一和周四，要求女性摄入总量低于500千卡，男性摄入总量低于600千卡。轻断食建议食用蛋白质含量较高、升糖指数低的食物，只吃早餐和晚餐。

• 轻断食的支持者认为，此种减肥方法既不像完全断食一样难以接受，还可以通过断食达到“排毒的效果”。

• 关于轻断食能否排毒，排毒究竟是何概念，目前尚无营养学界的确凿理论支持。每周两天控制热量，对于热量摄入并无过多的人来说，轻断食这种严重摄入不足的方法，可能会导致激素分泌紊乱、基础代谢下降、贫血、低血压、低血糖等风险。

阿特金斯减肥法

• 该减肥法于1972年由美国阿特金斯博士提出。他认为肥胖的元凶是碳水化合物，鼓励少吃淀粉多吃肉。

• 具体操作：前两个星期，每天只能摄入不高于20克的碳水化合物，其中大部分都来自蔬菜，可使用任意量的肉类和脂肪类；接下来会适当增加碳水化合物的摄入，直到达到减肥的效果；此后，碳水化合物的摄入量要一直保持。

• 医学界认为，尽管阿特金斯减肥法克在短期内使得体重显著下降，但长时间摄入大量蛋白质可能会造成肝肾脏器的负担。如需用该方法减肥，最好是短期内使用，同时需有专人协助，监控身体变化。

单一饮食减肥法

• 内容：该方法建议在一定时间内，大量食用特定食物，只少量搭配其他食物。此类减肥法种类繁多，有“三日苹果减肥法”、“黄瓜鸡蛋减肥法”、“水煮蛋减肥法”、“瘦身蔬菜汤”等。

• 效果：该方法短时间内可达到因营养单一、热量不足而快速减重的效果。但是再健康、再美味的食物，也不能长期只吃一种。长期使用此种减肥法极易造成营养不良，对身体伤害较大。

单纯运动减肥法

• 内容：每天进行大量的跑步、跳绳、健身、健身操等有氧运动，汗流浃背，但在饮食上并不控制。

• 效果：运动后容易胃口大开，此时如果大吃大喝，不加节制，不仅不瘦，反倒增重。运动固然是减重的好方式，但如果不控制饮食，只是白费力气。

• 所以适量运动与均衡合理的饮食控制相结合十分重要，并且运动也需讲究方法，注意使用正确姿势，一面造成运动损伤。

  
  

  瞅瞅默默地在旁边按着脚，运动不当很容易造成损伤。喜欢运动的小可爱们，一定要掌握正确的运动姿势哦。当然，后期瞅瞅也会为大家提供一些相关的内容。我们继续吧~

按摩减肥法

• 内容：此方法属于中医减肥的范畴，主要通过按摩相应穴位，达到调离内分泌、新陈代谢、脏腑系统等作用。也有的声称通过按摩，可以直接软化和打散脂肪细胞，使身体肥胖部位的脂肪细胞数量减少。

• 效果：事实上，人体细胞数量是固定的，按摩并不能直接软化甚至减少脂肪细胞。通过中医调整新陈代谢或许会有一定效果，但需配合合理的饮食与运动，才能真正长期维持理想身材。

【敲黑板敲黑板】：

在总是推陈出新，乐于推销新观点的现代社会，在减肥这件事上永远是：推出新观点，打着科学旗号，无数人实践，遭遇质疑，被推翻，在继续推出新观点的死循环中。

当下一个前无古人、后无来者，披着皇帝新衣的“救世处方”飘到你面前时，你可能还是会将信将疑地打开并想试一试。

“节食？断食？不如回归常识！”

随着人民生活水平的不断提高，人们吃穿不愁。

从精米精面到高档食材，从国外进口到绿色有机，有一部分的我们的意识的确是先行的，但大部分的我们还停留在“管饱”的层面上，并没有形成将肥胖等疾病与饮食方式相联系的意识。

再加上电视媒体的大肆宣传，以及网络上不断疯传的各类减肥法，让我们晕头转向，导致我们总是在寻求解决的办法，却忽略了分析问题的源头，甚至是遗忘了一些常识。

“减肥不是短时间的坚持，而是需要养成良好的饮食习惯和运动习惯。”

“基础代谢率就是会随着人体的衰老而下降，吃什么药都不会大幅度提升代谢能力”

“体重和体脂率都在正常，并不意味着你的生活习惯就很健康”

瞅瞅总结：在减肥这件事上，回归常识永远比追求新潮流要重要得多。

今天的分享就到这里，需要一提的是，瞅瞅根据具体内容将文章标题，调整为了

下期预告：人体里奇妙的营养素（又怕改动，就不写标题啦）

我是瞅瞅，我们下期再见，拜拜~