《哈佛幸福课》第5课：改变世界，从改变自己开始
1）积极情绪更有益于身心健康
当我们陷入负面情绪中时，我们的目光和焦点更易收窄，让我们只专注于当前的情绪。这被称为“隧道”视野，我们心里狂风暴雨，扩散到下行螺旋，或者叫恶性循环。这就是为什么在愤怒时做出的决定，结果常常很坏。
但是，拥有更多的积极情绪就会扩展我们的眼光（broad and build）。积极情绪帮助我们走出下行螺旋，让人生向上生长。看一部滑稽电影、深呼吸、与朋友交流，这些都有助于我们走出负面情绪的包围，获得积极情绪。
负面情绪的存在是完全正常的，有其进化理由，比如在遇到真正的危险时出现的“战或逃或僵“模式，但其中的难点是，如何将处理应对负面情绪与准许为人相结合，去体验负面情绪、转移情绪，进入上行螺旋。
积极情绪不仅有助于我们的成功，还能让我们更幸福。
2）追求快乐是正和博弈
追求快乐就是自私吗？幸福课导师Tal对此的回答是肯定的，追求快乐在很多人看来真的是很自私，若屋外战火纷飞，雾霾影响着人类寿命时，你还敢说你要追求快乐吗？你肯定会被骂个狗血喷头。
人们常常因追求快乐而感到内疚，在理想主义者的心中，始终认为，这个世界只要还有痛苦，人类就没有什么理由独自享受快乐！然而，这或许是我们对快乐的误解，快乐、幸福等等并不是一个零和博弈，更不是一个负和博弈，它是一个正和博弈，快乐是可以传染的。
快乐可以为他人，为社会带来更多的快乐。积极情绪有进化上的理由，它不仅让我们感觉良好，还能扩展我们的心理状态，让我们变得更有创造力，更博学，适应性更强，更易融入社会，更易与他人建立良好的关系，获得更加健全的人格。
将自私和不道德划等号是我们产生不快乐的头号原因。
世界上只有一种真正的英雄主义，那就是看清生活的真相后依然热爱生活。
——罗曼·罗兰
那些经历生活的起起落落，并且始终追求快乐的人更容易与别人建立更好的人际关系，更容忍自己和他人。Helping others also helps ourselves。最自私的行为其实是最大的善举，追求快乐，这是我们人性中美好的部分，同样也应该接纳它，主动去适应它。
3）以身作则，成为你想在世上见到的改变（Be the change you want to see in the world）。
多数人都是按照你做的做，而不是照你说的做。我们对自己的信念会成为“自我实现的预言”。何为“自我实现的预言”。有一句话很好地总结道：
不管你认为自己是行还是不行，你都是对的。
这句话的牛逼之处就在于，它用最简单的话概括出了“自我实现的预言”。
只有主动打破了心理上的界限，人才有可能突破医生、权威等给我们设定的极限，才能创造出积极的情境，最终实现想要的改变，创造前所未有的现实。Tal举了数个研究为例，比如Roger Bannister这名运动员在信念中打破4分钟跑完1英里纪录的故事。
其中最让我震动的是罗森塔尔学校试验：罗森塔尔挑了一所学校，然后拿着一份神秘的学生名单，告诉老师，这些孩子是天才，他们是拥有巨大潜力。第二年罗森塔尔又来到这所学校，用各种学科能力、智力测验发现，名单中的孩子真的在新一学年取得巨大进步。当老师们夸罗简直是预言家时，他淡然一笑，说：“这些学生的名单是我随便从帽子中抓出来的。”老师们哗然，为什么？我们都想知道。
老师们以前没有看到这些幸运儿的潜力，一旦有人将“这些孩子是天才”的信念植入脑海，真的欣赏（appreciate）起这些孩子，相信他们潜力巨大，耐心地培养它、浇灌它，孩子们真的就实现了老师的期望。
潜力得到了升值（appreciate）。
Appreciate这个英文单词在这门课程中无数次出现。神奇的是，这个英文单词在中文中有两层含义。一是“欣赏”，二是“升值”。
是巧合吗？优点、潜力、期望、好习惯，只要我们抱之以“欣赏”，它就会“升值”。
在我自己身上，我常常思考，我与生俱来的优势和潜力是什么？自己有没有给过自己信心，从而让自己将这些潜力发挥出来？或许真正相信自己是一个有潜力之人，并始终用行动去证明这一潜力，这才是我们产生自信的根源。
为人父母之后，我就常常陷入忧思，我的孩子与生俱来的潜力是什么呢？会不会因为我的无知或忽视而让他的这种潜力归于沉寂，最终碌碌无为呢？无论是对自己还是对他人，我们都要深入了解自己，了解他们，最终看到并欣赏那些天赋和潜力。
Be the change you want to see in the world。
你想在这个世界上见到善良吗？那么自己做一个善良的人吧！
你想见到这个世界的公平和正义吗？那么让自己先做一个正直而公平的人吧！
你想把快乐带给全世界吗？那么去做一个快乐的人吧！
Tal让所有的学生将围成一个圆圈的两指放在自己面颊上，但是Tal的动作演示却是放在自己的下巴上，结果大部分的学生，包括我自己都是把手放在下巴上的，这才惊觉，其实我们会不自觉地模仿一个人的动作，却忽略了对方的话语。这大概就是行动胜过言语的最生动的例子吧。
愿望很大，实现起来并不容易，不妨通过改变自己这一小步，再利用社会网络的指数本质这一特点，向世界扩散吧。
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