足底筋膜炎怎么办好

足底肌膜炎多为长时间走路如登山徒步逛街等等引起的足底慢性损伤，此外，鞋跟太硬造成对足跟的压迫，常穿高跟鞋也会加重足底的损伤，单脚发病足跟疼痛。此外另有10%的患者会感到足弓和前足的疼痛，当脚刚接触地面，准备站起的瞬间会出现剧烈，再稍加活动以后可以有所减轻，但是再行走一段时间以后又再次加重。

治疗方法

01

休息

当出现足筋膜炎的时候休息是格外的重要的。但是在这要给大家说一下误区，休息不代表完全的静止的休息，而是跑步、重力活、跳跃等需要暂时停止，平时的走动不受影响，但是也不要过度行走即可。总之，只要不会加重疼痛的日常活动，仍可以继续进行。

02

外敷

如果疼痛已经影响日常生活并且反反复复，应及时采用外敷方式进行对症治愈，外用的药物因为可以避免对胃肠造成刺激，并且可以直接作用于局部，建议可用古顺敷堂 筋膜 贴进行外部外敷，有助于渗透修复，具有舒筋活络，行气活血，把出湿寒，抗炎止痛的作用，对疼痛缓解有很大效果，坚持用可康复！

03

足部按摩

足部按摩可以有效的修复足部肌肉，通过按摩可以加强足底肌肉的耐力，这样可以有效的抵制外力的刺激，减少足筋膜损伤。同时按摩还可以促进足部血液循环，血液速度加快，有助于炎症消散，促进修复。

适当锻炼方法

这点也是比较重要的，我们可以通过合理的锻炼来保持下肢肌肉力量，避免肌肉萎缩，恢复足踝的活动度。下面是一些锻炼方法，大家可以跟着做一下。

1、踝关节力量训练

使用弹力带提供适当的阻力，连续做“勾脚尖”的动作，连续完成 15 次，重复三组。

2、脚趾拉伸练习

通过这项伸展练习有利于使大脚趾保持良好的活动范围。每天回到家之后，对穿了一整天鞋子的脚进行拉伸会很舒服。坐在直背椅上，双脚平放于地面。将一侧脚抬起放于对侧的大腿上。用手指轻轻地向上、向下拉伸大脚趾，并向外侧伸展，在每个方向保持伸展5秒钟。每个方向重复10次。换对侧脚重复拉伸。

3、伸展运动

靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。

四、注意事项

1、平时我们要注意患足休息，少活动，少踩硬路或石子路。

2、平时我们还要通过合理膳食来减轻体重，体重越大对足部的压力也随之增加，是不利于足底筋膜炎恢复的。

3、在晚上睡觉时可以使用夜间固定装置，使足底筋膜能够在睡眠当中仍然保持伸展，有利于足底筋膜炎的恢复。