帕梅拉健身计划 2022/第45周 6个计划视频指路
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帕梅拉健身计划2022/第45周6个计划视频指路。本课表依据pam app制作，如果需要运营团队的课表可移步帕梅拉动态评论找我的评论。
会注明每个计划每日消耗的卡路里数。
本周无新视频。
新手友好和30分钟全身（进阶）的强度差别不大，只是30分钟进阶的动作难度会比新手友好的高。最燃脂的课表是45分钟舞蹈。
Q：45分钟舞蹈（蜜桃臀）计划能不能写上每个视频的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最简单的方式就是打开每个链接，选择你想跟的视频点击播放，再去历史记录找，跟练。
周一：Sweaty Sixpack
周二：4 sided booty
周三：Grab your weights/bottles
周四：Rest day
周五：Slow down + get strong
周六：Cardio + dance
周日：Rest day
难度从低到高分别为：新手友好 ＜ 30分钟全身（进阶）＜ 45分钟舞蹈（高阶）＝ 45分钟全身暴汗（高阶）= 减重燃脂计划（高阶） = 蜜桃臀计划（高阶）
选择高强度课表的朋友们，每天最好至少做一个拉伸视频，今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。
“拉伸合集”专栏： CV13035828
“跟练帕梅拉经验集锦”专栏：CV15350164
2022/第45周新手友好
周一 185-280 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3.
周二 160-240 kcal
1.
2.
3. 二选一
周三 200-320 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
周四 15-30 kcal
1. 二选一
周五 160-230 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周六 195-345 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周日 休息日！
2022/第45周30分钟全身（进阶）
周一 150-230 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周二 160-240 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
周三 110-170 kcal
1.
2. 二选一
周四 45-90 kcal
1.
2.
周五 140-200 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
周六 200-340 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周日 休息日！
2022/第45周45分钟舞蹈（高阶）计划
周一 260-430 kcal
1. 二选一（BV1e5411n7Mq 或 BV1Uq4y1P7hB）
2. 二选一（BV1cg4y1q7Gm 或 BV1Uv4y1w72K）
3. 二选一（BV1zR4y1t7tR 或 BV1br4y1A7Zr）
4. 二选一（BV18b4y1Q7ey 或 BV1eT411L7yA）
周二 260-390 kcal
1. 二选一（BV1R3411A7g4 或 BV1kG411L77g）
2. BV1KR4y1y7AW
3. 二选一（BV1eF4118758 或 BV14T4y1g76E）
4. 二选一（BV1Uf4y1G7b6 或 BV1kL411J7Zk）
周三 260-430 kcal
1. 二选一（BV1Ji4y147ZR 或 BV1NU4y1j756）
2. BV14a4y1W76f
3. 二选一（BV1bP4y1M7bn 或 BV17V4y157Ww）
4. 二选一（BV1Gt4y127nm 或 BV1uG4y1o7tT）
周四 45-90 kcal
1. BV1wy4y1p73y
2. BV1gF411A7fW
周五 190-270 kcal
1. BV1Sv411g7qJ
2. BV1xd4y127Z8
3. 二选一（BV1X5411d71V 或 BV13E411r7Km）
4. 二选一（BV1uG4y1o7tT 或 BV1dg411d7Zp ）
周六 275-475 kcal
1. 二选一（BV1M64y117Mw 或 BV1PW4y1n7Qy ）
2. 二选一（BV1Np4y1i7rG 或 BV1bt4y1L7SC）
3. 二选一（BV1ab4y1B72R 或 BV1G341167ZM）
4. 二选一（BV19z4y1k77f 或 BV11e411g7EL）
周日 休息日！
2022/第45周45分钟全身暴汗（高阶）
周一 250-410 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
4. 二选一
周二 260-390 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周三 205-345 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
4. 二选一
周四 45-90 kcal
1.
2.
周五 190-270 kcal
1.
2.
3. 二选一
4. 二选一
周六 275-475 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周日 休息日！
2022/第45周燃脂减重计划
周一 260-410 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周二 260-390 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
4. 二选一
周三 260-430 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
4. 二选一
周四 45-90 kcal
1.
2. 二选一
周五 190-270 kcal
1.
2.
3. 二选一
4. 二选一
周六 275-475 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周日 休息日！
2022/第45周蜜桃臀计划
周一 260-410 kcal
1. 二选一（BV1e5411n7Mq 或 BV1R3411A7g4）
2. 二选一（BV1cg4y1q7Gm 或 BV1Uv4y1w72K）
3. 二选一（BV12U4y1f74q 或 BV1br4y1A7Zr）
4. 二选一（BV18b4y1Q7ey 或 BV1eT411L7yA）
周二 240-360 kcal
1. BV1KR4y1y7AW
2. 二选一（BV1eF4118758 或 BV14T4y1g76E）
3. BV1rh411S7Fk
4. 二选一（BV1Uf4y1G7b6 或 BV1y64y1Y7sR）
周三 220-360 kcal
1. 二选一（BV1Sv411g7qJ 或 BV18t4y1w7Ef）
2. BV14a4y1W76f
3. 二选一（BV1bP4y1M7bn 或 BV17V4y157Ww）
4. 二选一（BV1Gt4y127nm 或 BV1uG4y1o7tT）
周四 45-80 kcal
1. BV1Tw411Z7sV
2. BV1SY4y1t7WW
周五 140-190 kcal
1. 二选一（BV1X5411d71V 或 BV1GZ4y1U74M）
2. BV1xd4y127Z8
3. 二选一（BV1uG4y1o7tT 或 BV1dg411d7Zp ）
周六 275-475 kcal
1. 二选一（BV1M64y117Mw 或 BV1PW4y1n7Qy ）
2. 二选一（BV1Np4y1i7rG 或 BV1bt4y1L7SC）
3. 二选一（BV1ab4y1B72R 或 BV1G341167ZM）
4. 二选一（BV19z4y1k77f 或 BV1kG411L77g）
周日 休息日！
