盆底肌恢复，不漏尿不膨出不脱垂！

一直有孕妈问我盆底肌修复的事，那我就跟大家分享一下我的经验。 首先先科普一下什么是盆底肌，简单来说就是支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的盆底肌肉，盆底肌松弛初期可能只是表现出松弛、小腹坠胀、尿频尿急，但慢慢会演变为尿失禁、子宫脱垂等。 我当时的状况是，秉承着“相信科学，谨遵医嘱”的理念，产后42天复查，在院里做了盆底肌测试和腹直肌b超，再开始的盆底肌训练。不管怎样，一定要在清楚自己身体状况前提下再去修复，盲目修复可能会耽误病情。 ⚠️如何修复？ 产后恢复并不需要专门抽出整段大量时间，因为产后恢复主要针对的是一些身体部位的精细锻炼，比如凯格尔运动，我是跟着手机软件G动进行锻炼的，根据系统配的方案进行锻炼，修复盆底肌，改善漏尿和脱垂、膨出。 有意识、碎片式的去锻炼，每天只用10几分钟，针对某一个问题进行锻炼，反而能收获更好的效果哦，要注意刚开始运动要根据个人身体恢复情况量力而行 产后修复3个重要阶段： ✅黄金期 产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体很是脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成各种问题。 ✅理想期 产后6个月至一年半以内，属于产后辣妈们的理想恢复期。经过黄金期的恢复，本身的气血恢复也基本完成，处于恢复肌体损伤的蕞佳时机。 ✅有效期 产后一年半至三年内，属于产后的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成平衡，平稳过度到正常生活阶段。 当然啦，毕竟是产后，不可能恢复到产前那样。还有就是不管是顺产还是刨腹产，都需要修复盆底肌，而且一定要绑腹带，可以加速子宫和内脏回归原位。 产后不要急，慢慢来，身体总有一个恢复自愈过程，千万不要病急乱投医哦。