西安康宁心理医院：只有行动了你才能战胜抑郁！抑郁症康复这五大要素重点

我们习惯给困难找借口，给行动设想障碍，难怪我们在抑郁的怪圈里走不出来。与抑郁做斗争说到底是一场意志的较量，光有好的方法却没有坚持的信念亦是徒劳。

抑郁啊？努力过啊，没人理解啊，好不了哇！

自律才能自由？计划永远赶不上变化！

一日复一日，时间对所有人都是绝对公平的，并不因个人的痛苦纠结就少走一分。

病情反复发作的7、8年间，小胖陆续接触过一些抑郁症患者。他们或许像我一般在陷入心境障碍好几年后才意识到自己早已患病，或许是突如其来的爆发，从此“快乐是路人”。

而那些战胜了抑郁的同伴们，他们能成功绝不会是偶然，而是长期探索、行动的必然结果，他们在斗争过程中选择用科学的办法解救自己。

我十分认同一位同伴对抑郁症的描述：抑郁症是把你过去犯的思维错误狠狠的打回到你的脸上！

你为何会抑郁？是否有同伴深入思考过这个问题？然今日，我并不想与同伴们谈论这个话题，而是将我与其中一些同伴聊过的“如何摆脱抑郁？”中收集到的办法广而告之，希望在这个春天种下一颗希望的种子，秋天真正能够开花结果。

01 追本溯源，寻回最初的自己

在我接触过的所有抑郁症患者中，大部分都会意识到“原生家庭”对个人成长的重要性。他们表示抑郁是源自于原生家庭的种种问题，或受到压迫、不被理解、或备受冷落、失去爱人与被爱的能力...

在儿童时期我们无法做出反抗，亦不能意识到所受到的无形伤害，这些遗留下来的原生问题在潜移默化地影响我们成长后相当长的岁月。

有些人终其一生也无法认知到隐藏着的原生问题，有些人则依靠成年后另组家庭来尝试疗愈这些问题。

要彻底摆脱抑郁，对于这部分患者首要做的是追本溯源，找到属于你的原生问题，就像在治疗中先找到“病灶”才能对症下药。

在此推荐心理学家爱丽丝.米勒所著《天才儿童的悲剧》，书中探讨了童年的伤痛记忆对于成人人格心理有着何种负面影响。小胖在阅读中找到了自己的伤痛记忆并抽丝剥茧摆脱原生家庭的影响。

02 激发内心的元动力

动力有多大摆脱抑郁的希望就有多大。

这句话毫不夸张。你之所以日复一日被频繁打脸，像泥巴一样总蹭不上墙，归根结底在于：你想摆脱抑郁的动力还不够强大，不足以支撑你度过一次次的复发期。

当你对自己足够狠，你足够期望痊愈后的重生，足够渴望打破黑暗伸手感受阳光，那些所谓没有有效方法、病情复发、无情打击又算的了什么呢？

我们习惯给困难找借口，给行动设想障碍，难怪我们在抑郁的怪圈里走不出来。与抑郁做斗争说到底是一场意志的较量，光有好的方法却没有坚持的信念亦是徒劳。

有同伴会说：抑郁的人本身就是意志过于薄弱，才会患病。而逻辑上思考，不论抑郁前你的生活、心理状态如何，你都可以把抑郁这件事当作一次修行，借此锻炼意志力、情绪管理能力，从而检视三观，回归正轨。

03只有行动是检验真理的唯一标准

如上文所说，我们长期形成的思维模式是先给行动设置假想敌人，不断自挫。

抑郁伴随的焦虑、恐惧，要破除他们唯一的办法是立即行动，以行动检验结果。不少患者最不愿面对的是过去的人事，那会让我们产生诸如羞愧、自责、无助等不良情绪。

而当我们决心重新振作，我们会想：同事们会如何看待我？领导是不是已经对我无比失望？那些投递的眼光都是满满的恶意，而不是理解或同情、宽慰...觉得浑身带刺，如坐针毡。这时我们被自己吓跑了，回到小小的天地，龟缩着才是安全舒适的。

我们便错过了破除焦虑恐惧最好的时期。

小胖认识的一位朋友是宁可饿着也不愿与同事共桌吃饭的抑郁症患者。当他一再尝试，某天勇敢坐下来，试着与人交流，才发现他所设想的那些敌对场景并没有出现，所担忧的变得可笑起来。

这个世界没有别人只有自己。是惯性思维让我们陷入被迫害的假想当中，放大了我们的恐惧担忧。所以，当我们面临要与过去和解时，不妨试着先静下心来，深呼吸，告诉自己：不要紧，我已经准备好面对一切。不验证我又如何知道真相呢？事实是，事情永远不会有想象的差劲。