通过站桩改善体质，时间是不是越长越好？

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站桩养生

动静结合，不熬时间学站桩

很多桩友都在问，想通过站桩达到改善体质，是不是站得越久越好。

其实站桩时间因人而异，特别对于初学者，而且站桩有分阶段，阶段不同，站桩的时间也不同，所以没有一个标准的说法，说越长越好。

从基本功角度去判断，如果姿势和要领不正确，那么会适得其反，只会站得越久越有害，有可能会造成膝盖疼痛，这是最常见的。

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通常情况下要站多久才能改善体质？

著名意拳大家王芗斋先生在《意拳论》中也提过“每日之中持桩以一小时至一个半小时为宜”。

这里王先生提到的是每日，而不是每次，所以这一小时至一个半小时可以做为我们日常练习站桩的一个参考，可以一次站完，也可以一天分多次站完，都是可以起到同样的效果的。

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如何判断自己适合站多久？

一般来说，我们以站后感觉舒适，或者第二天没感觉到疲惫为主，主要是因为每个人的身体素质都不同，所以没有一个固定的标准去判断，只能以自身的感受去辅助判断。

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初学者如何规划自己的站桩时间？

对于初学者，我们建议从5分钟开始练起，以5分钟站后感觉没有太大不舒服为主，慢慢以5分钟去递增，逐渐增加到30分钟。

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