41、二、轮滑正式完全入门阶段 ...

二、轮滑正式完全入门阶段 训练计划（滑行、减速、刹车、转弯）

1、 穿鞋前，热身篇做一遍，十组动作，四节八拍，5分钟左右。

2、 刚穿鞋后，穿戴自然贴合100%，以舒适状态滑行10分钟。

3、 再次重新检查调教穿戴，再次达到100%自然贴合后。中间10分钟，自由滑行，强度自控，但是最后1-3分钟尽量全力冲刺（在安全可控的环境下，包括自身能力范围之内）后面可以进阶为冲刺3公里。

4、再再次，检查调整穿戴，以舒适状态滑行10分钟（纯放松滑行，不冲刺）

5、热身篇收尾，5分钟，以舒适轻缓放松为主。

备注:

自行根据自身情况增减。1、5、不变的情况下，可根据自身情况，将2、4、增加至15-20-30分钟皆可。

3、可以将自由滑行时间增加至15-20-30分钟皆可。前提，在安全第一的情况下，至少收尾要爆发冲刺一次。时间1-3-5-10分钟皆可，或者以公里计1、3、5、10公里。这里的冲刺爆发时间或者公里数，单独计算。

以上DIY，要根据自身实际情况调整。1、5、是不变的。2、4、要变就一起变。3、是单独的。

期间每个大阶段之间，可休息1-3分钟。（比如，1、做完了，可以休息1分钟。3、做完了，休息5分钟）