顽固脂肪不一定在腹部，如何减掉顽固脂肪，让身材均匀紧致？

在减肥过程中，我们除了会关注体重的变化以外，还会关注身材的变化，总之，会希望自己在瘦下来之后，拥有相对纤细且均匀的体型，但是，在这个过程中你会发现，在身体的某个位置的脂肪会相对难减掉，即使是在其他部位有了明显的变化之时，这个部位的脂肪却没有什么改变，这还不算，当你胖起来之时，脂肪还更倾向于向这个部位堆积，此时我们就可以把这个部位的脂肪理解为顽固脂肪。

一般情况下，当我们说起顽固脂肪之时，会单纯地理解为腹部脂肪，其实并不是这样，每个人脂肪的分布情况都会受到天生因素的影响，有些人的脂肪会倾向于向腹部堆积，而还有些人的脂肪会倾向于堆积在臀腿部，当然还有一些人的脂肪会堆积在应该堆积的部位，比如有一些女士们就天生拥有前凸后翘的身材，她们不需要付出什么努力，该有肉的地方有肉，而该瘦的地方瘦，关于这一点，是多数朋友们羡慕不来的，所以不要强求。

那么，如何减掉顽固脂肪，从而让整个身材变得均匀紧致呢？

第一：顽固脂肪的分布

虽然说，每个人脂肪分布的位置与比例会有所不同，但是通常情况下，会有一个大概的倾向，这种倾向会与性别有关系：

• 对于男士而言，当他们胖起来之时，脂肪会更倾向于堆积在腹部；

• 对于女士而言，当她们胖起来之时，脂肪会更倾向于堆积在臀腿部，不过对于更年期以后的女士而言，脂肪的堆积就会从臀腿部向腹部转移。

之所以是这种现象，则与激素水平有关系，对于男士而言，睾酮水平高而雌激素水平低，所以当他们胖起来之时，脂肪就会倾向于堆积在腹部；而女士雌激素水平高睾酮水平低，所以当她们胖起来之时，脂肪就倾向于堆积在臀腿部，而女士们到了更年期之后，雌激素水平就会迅速下降，此时睾酮水平的比例就会相对提高，此时，脂肪的堆积就会从臀腿部向腹部转移，这一点我们从日常生活当中也可以很容易地看到。

第二：如何减掉顽固脂肪

某一个部位脂肪堆积比例过大都会影响着整个身材的协调性，从而影响整个身材的美观，所以，在减肥减脂的过程中，我们所希望达到的目标不只是瘦下来，而是在瘦下来的过程中，让身材变得均匀协调，那么，对于顽固脂肪而言，如何更有效地减掉它呢？

1.大方向准确

在减脂过程中，有一点总是会被强调，这就是，减脂是全身性的过程，并没有局部减脂的现象发生，所以，当你选择什么样的动作或者是方法来达到减掉局部脂肪的目的之时，从方向上就错了，这种做法会让你浪费大量的时间与精力却得不到想要的效果。

也就是说，不管你想要减掉哪一个部位的脂肪，都要从全身减脂做起，而不是指望几个针对性的训练能解决问题，而想要全身减脂，其核心就是热量缺口，也就是让你的日常热量摄入小于日常消耗，这是你减脂或者是减掉顽固脂肪的一个大方向。

所以，当你想要减掉你的顽固脂肪之时，首先要做的就是：通过对饮食的控制来限制日常总体热量的摄入，然后通过运动的方式来增加日常消耗，从而使热量缺口出现，当然，依然建议热量缺口不要过大，保持在500大卡左右就可以。

2.针对性的方法

虽然说，并没有局部减脂的现象出现，但顽固脂肪又往往堆积在身体的局部，所以在我们努力的过程中，就要在大方向的指引下做有针对性地对待，此时我们可以从以下几个方面来解决。

• 饮食

良好的饮食控制是有效减脂的前提，因为我们需要控制好日常热量的摄入从而使得热量缺口的出现成为可能，但是对于顽固脂肪而言，就需要更加有针对性，其中相对关键的一点就是通过对饮食结构的调整来降低胰岛素的分泌。因为顽固脂肪的分解会受到胰岛素的影响。

为了降低胰岛素的分泌，就需要通过相对严格的饮食计划来达到目的，所以在你的饮食计划当中，就要重视对碳水的选择，此时，在你的饮食计划当中，就要尽量减少精细碳水的摄入，以粗粮为主，然后配合高纤维素的水果与蔬菜，因为这些果蔬会含有大量的抗氧化剂，并提供相当数量的矿物质，这些都可以为胰岛素的分泌创造良好的环境，从而有利于脂肪（顽固脂肪）的分解。

除了碳水的选择以外，蛋白质同样要格外重视，因为足够的蛋白质可以帮你维持肌肉量，从而维持基础代谢的稳定，进而让减脂相对容易。另外，蛋白质又有比较强的饱腹感，从而帮你避免因为饥饿感而进食过多。所以，在日常饮食当中，蛋白质的摄入量要有所保证，一般情况下，每千克体重需要1.2-2克左右的蛋白质，并且最好的方法是把蛋白质分散在一日三餐当中。

• 运动

对于减脂而言，运动并不是必要条件，它的作用是增加日常消耗，从而与饮食相结合来形成热量缺口，所以，运动只是减脂过程中的一个辅助条件，但是对于顽固脂肪而言，运动就起着比较重要的作用，因为运动可以增加血液量，从而加快顽固脂肪的分解。

所以，在日常生活与工作当中，首先要做的是不要长时间保持一个姿势（最常见的就是久坐），因为这样会更容易导致顽固脂肪的堆积，养成有意识活动的习惯，来增加血液流通的速度，则有利于降低顽固脂肪堆积的风险，同时也有利于减掉顽固脂肪。

除了有意识活动以外，主动运动同样起着重要的作用，如果可以，最为建议的运动方法就是力量训练与有氧运动的组合，因为这样不仅可以让你保持一定的肌肉量从而保持基础代谢的稳定，又可以帮你增加脂肪燃烧的效率，从而加速脂肪的分解。

当然，在力量训练方法的选择上，要重视大肌群，在动作的选择上要以复合动作为主导。在力量训练之后配合30分钟的有氧运动又可以提高有氧运动的效率，从而更有利于减脂。

不过，当你选择你的运动方法之时，首先要考虑自己的基础与能力，从力所能及的运动开始，逐步提升。另外，为了让自己能够更好的坚持，对于运动方式的选择不要超过自己的能力范围，并且要依据自己的喜好来选择，因为只有在你喜欢并且能够完成的前提下，你才会坚持得更久。

• 良好的休息与睡眠

睡眠对减脂有着重要的作用，因为它可以调整激素的分泌，可以降低你的压力水平，促进身体的健康，可以帮你控制食欲来限制热量的摄入，可以帮你有充沛的体力从而使得第二天的活动量有所保证。

另外，如果你在坚持运动，那么，就要把休息时间加入到运动计划当中，特别是在你的运动强度比较高之时，休息就会显得更加重要，通过良好的休息来帮助身体恢复，这是为了让接下来的运动更好更高效，所以良好的休息是为了更好的运动。

总结：

虽然顽固脂肪比较难减，但并不意味着无法减掉，需要我们做的依然是以热量缺口为大方向，然后通过对饮食与运动的调整来促进顽固脂肪的分解，当然，在这个过程中，你还要知道的就是：不要太心急，给身体一些时间，只要你的方法正确，并且能够坚持下去，时间就会给你想要的答案。

作者：十月知行