免疫力必须提升，有3种运动既长寿又防病，学会一种受益一生

　　免疫力必须提升，有3种运动既长寿又防病，学会一种受益一生

　　年近90岁，彻夜未眠，奔赴一线，分析疾病，研发新药的钟南山院士，在疾病期间，发挥着重要作用，而已经年迈的他，身子骨却一直硬朗，几十年，从来都没有停止锻炼，他自己也说，生命在于运动，运动才是治疗一切的良药。

　　的确，几十年如一日的锻炼，让钟南山院士并不像一个84岁的老年人，而很多和他一样年龄的各种功能早已衰退，他却没有。钟南山院士鼓励大家，在减少出门，待在家里的同事，要保持一个运动量，大多感染肺病的人，都也是缺乏运动，下降所致。

　　钟南山院士建议，年轻人要多参加竞技运动，除了对身体有好处外，还会培养人的意志、坚持、团结等方面的素质。钟南山院士说，“我在年轻时就是因为经常参加竞技运动，这对我的帮助很大！即便年纪大了，竞技运动也能起到保 持体能的作用。”

　　他还表示，对于老年人来说，最重要的是走路，慢跑，不过慢跑对膝盖会有些影响，走路是最好的，“世卫组织对走路这个运动打了极高的分。”每天走路要坚持40分钟以上或一小时左右，如果比不活动人群，寿命能提高20%！对减少疾病会起很大的作用。

　　另一个比较适合的活动是游泳，钟南山院士说，有一位广州医生106岁，每天都坚持游泳，生活从简，运动从水，“人在水里面可以减轻关节的负荷，同时对心脏也有锻炼作用，所以他现在106岁，每天还去游泳200米，这两样对岁数大人最适合。如果年纪大了膝盖不好，太极拳也是个好运动。”

　　钟南山院士说，太极拳他虽然很少打，但是看过相关研究，以及病人研究，它练的是“劲功”对人的柔韧性以及力量方面也是起到很好的作用。

　　钟南山院士提示，疾病期间，不论男女老少，都要适当加强运动，这才是预防疾病最好的自我护理措施！