减肥主要靠饿？

在头条上有人分享感悟时说道：“想减肥，就是靠饿，没有其它。”

有人会有这样的感想我不觉得可笑，可笑的是其下方评论会有大多数人赞同这样观点。

减过肥的人大多会了解一个减肥的底层逻辑，当人体摄入热量小于消耗热量的时候，就能达到减肥效果，想想这挺符合物理学中的能量守恒守律的。

由上可知，影响减肥效果的有两个变量，一个是摄入热量，一个是消耗热量，减肥就是要制造热量缺口。我们人体摄入热量的主要手段是通过进食，当我们进食少了，感觉饿了，摄入热量自然就少了，而在每天消耗热量差不多的情况下，饥饿节食减少热量摄入，确实能达到减肥的效果。

但是，减肥真的就是靠饿吗？这让我不禁又想起了哪些有趣的网友们，他们为期望快速减肥的人想出了一个终极方案：只要足够自律，足够挨饿，坚持不吃不喝，10天可减100多斤。也许都用不了10天，连人带盒只剩下5斤了！

在不运动的前提下，仅仅依靠节食和饥饿来制造热量缺口是很困难的，我相信你可以依靠自己的意志力饿自己半个月，但我不相信你可以坚持3个月。

另外，饥饿感这个东西不是靠意志力可以克服的，千百年来人在饿的时候连人都会吃，你还觉得你的意志力可以抵得过你的饥饿感？

我减肥之初，在大量查看别人减肥成功的案例时，也会看到有不少人分享他们依靠节食减肥成功的经历。如果这些案例中有视频的话，通过视频都可以分辨出运动与不运动两类减肥人的精神状态差别。而且有些依靠节食减肥成功的人分享说，他们已经节食减肥成功了，但之后不注意饮食的话又快速复胖。

减肥圈总结出的诀窍“七分吃三分练”我认为是非常有道理的。

制造热量缺口的两个变量中，控制热量摄入还是最需要关注的变量，因此“七分吃”是关键，我的建议是一日三餐要按时规律吃，吃好吃饱。你或许会疑惑：既要控制热量又要吃好吃饱这难道不矛盾吗？

吃好是要去学习并大概了解各类食物的热量并进行合理搭配；吃饱不是吃撑，是大概吃得七分饱，保持适度的饥饿感为宜。以我的经历来看，吃好吃饱并且制造出一定的热量缺口是可以做得到的。

“三分练”就是运动，运动所能够消耗的热量并不会很多，例如你去慢跑30分钟，热量消耗都不到400大卡，连一个汉堡的热量都消耗不完，且不说刚开始的时候你能不能跑完30分钟。但运动还是很有必要的，运动不仅会增加热量消耗，还能让你抑制饥饿感、增加愉快感，这是让你减肥坚持下去的的因素。

综上，如同“健身先健脑”的说法一样，“减肥也要先健脑”，学会怎样去吃、如何去运动也是减肥过程中的一门必修课。另外，当前网络关于减肥的内容由于掺杂了商品营销，因此大多数内容真假参半，多看多分辨是十分有必要的。