Twilighit:（微笑着走上讲台），在座的各位小马，你们好(✪▽✪)！【雷鸣般的掌声，暮暮的粉丝们尖叫起来(≧ω≦)】

        Twilight:我先向大家提出一个小小的问题:大家觉得自己有拖延症嘛？【小马们沮丧地回答:有】好的，不要担心，今天，我们就看看怎么击败它。

要点一:拖延心理量表测试

请冷静分析自己，检查一下自己的内心中是否有这些信条，并按照信条的严重程度从0～10分中打分。

A类拖延（害怕失败）

①如果我表现平庸，将会是一件极其痛苦的事。

②对一个真正出色的人来说，事情即便再困难也应该手到擒来、易如反掌。

③一切事情都应该自己来做，求助是软弱的标志。

④总有一个正确的解决办法，在找到这个办法之前，我宁可什么也不做。

⑤如果我在竞争中失败，这将会是一件很可怕的事。

⑥只要项目还没有完成，对我来说就相当于一无所成。

B类拖延（害怕成功）

①我担心做出承诺，会让我在为成功做好准备之前卷入竞争。

②我担心如果我不拖延，会被变成一个工作狂，整天辛劳，没日没夜地工作。

③如果我成功了，别人就会受到伤害。

④如果我成功了，我自己可能会受到嫉妒、挑衅、诡计等伤害。

⑤我太差了，根本不会成功。

⑥我担心如果我成功了，会变得太完美，我得把我的完美掩盖起来，所以我拖延了。

C类拖延（利用拖延争取掌控感）

①我讨厌遵守规则（可以是外部的，也可以是你自己给自己制定的），于是用拖延作为武器。

②我干嘛要按照别人的命令做事（上司的安排，老师布置的任务）？于是我拖延了。

③我喜欢那种将事情拖到最后一刻，然后冒险完成的刺激感。

D类拖延（缺乏时间管理能力）

①我的每日计划总是很笼统，没有拆分任务为小目标的习惯（如果你没有列计划的习惯，此题得10分，如果有，得分不要超过5分）。

②我总是觉得未来时间还有，甚至更多。

③我总是低估任务的用时。

将C类和D类你得到的分数乘2，然后按照下面的步骤绘制心理坐标图——

1.绘制如下坐标图

2.标上数值

3.将你在各个坐标轴上的得分标在相应坐标轴上，然后像这样连起来

好啦，做完了吗？你所画的四边形面积越大，拖延越厉害。不过，还是来继续看怎么解决拖延症吧！

要点二：拖延症公式（发明者：加拿大心理学家皮尔斯▪斯蒂尔）

接下来我们来看一下战胜拖延症的公式

改变的动力=

【期望】×【价值感】÷【冲动】÷【推迟】

那么，如何去运用这个公式去战胜拖延症呢？我们将会在下期介绍。

如果你喜欢，可以将你觉得自己最严重的拖延类型（从要点一提到的A、B、C、D类中选）转发一下。UP将会在转发名单中抽取四位小马，进行一对一的拖延心理辅导，并且让你的oc出现在下一篇文章中哦(´-ω-`)！