拖延，专注自我治疗-1
拖延的自我治疗方案：
设定明确的目标： 将大的任务分解为小的、可管理的步骤，并为每个步骤设定明确的截止日期。
每天2章习题 总的考试2次。总结考点或者叫母题。制定日程表和优先事项，帮助你集中注意力在最重要的任务上。
休息时间锻炼身体健康--冥想和正念： 练习冥想和正念可以帮助提高专注力，训练注意力集中在当下。
锻炼身体： 规律的体育锻炼有助于提高大脑的认知功能和专注力。
规律作息： 良好的睡眠和规律的作息有助于维持稳定的注意力水平。
合理饮食： 某些食物，如鱼类、坚果、水果和蔬菜，富含对大脑功能有益的营养物质。
专注训练： 使用一些专注训练的应用程序或方法，例如解决难题、拼图等，来提高专注力。
使用番茄钟法（Pomodoro Technique）： 将工作时间分割成短暂的时间块（通常为25分钟），每个时间块后休息5分钟。这有助于提高注意力和工作效率。
—— 1 电脑自带的闹钟，及时，可悬浮，简约，但是你需要自己分割每次用时
寻找动力和奖励： 将工作分割成小任务，完成一个任务后给自己一些小奖励，以激励自己更好地完成任务。
考试over 70，travel one country 7 day with one course
论文完成全部跟进。
排除干扰： 将手机、社交媒体等潜在干扰源放在一边，创造一个专注的工作环境。。
寻求支持： 告诉朋友、家人或同事你的目标，让他们帮助你监督进度。或者 环境氛围
了解拖延的原因： 自我观察，了解你拖延的原因，可能是恐惧、无聊、缺乏动力等。
恐惧导致焦躁从而不认真尝试，或者说没有氛围但是就是自己不想做觉得学不会找不到原因难受，
其次近视不想带框架-带隐形（容易头晕目眩超过两小时后）或者专门头戴式
学习氛围：图书馆，自习室（在家就网络）-建立再动力和身体健康的情况后查找最佳优势下一张继续探索
尝试：
studystream：之前用zoom还可以但目前没有不是很喜欢，没法很好注意到我跑神，（目标找到一个看到自己并且缩小在屏幕一角的那种，最好还可以有人能提醒我不专注嗷嗷嗷）时间，2pm-3：30 无效果，但可以尝试根据专业提示去私聊看加好友，但是合适的有点难对我来说。
blibli：看主播学习想要可以看到我自己似乎不太行，只能说可以交流同专业或者相关的1 语言去专项直播间，和相关使用语言国家直播的。
student room,可以找到小伙伴一起学，全球范围的（效率差）。以及一些建议可以寻求（这个功能呢反而不错推荐）https://www.thestudentroom.co.uk/showthread.php?t=6741566&goto=lastpost
