背阔肌一点感觉都没？这个动作搞定【杰夫大叔】

你是否感觉背阔肌总是难以锻炼，无论你如何努力，它们就是无法增长，变得更宽？

今天，我们将教你如何激活那些最顽固、最不易有反应的背阔肌。首先，我们将从一个非常重要的动作开始——单手哑铃划船。

单手哑铃划船之所以受欢迎，是因为它可以进行负荷式训练，以及单边锻炼，有助于发现力量的不平衡。此外，你可以用较大的重量来刺激肌肉，从而促进它们的反应和生长。但前提是，你的动作必须正确。

首先，关注手肘的位置。如果手肘朝外，你实际上没有刺激背阔肌，而是更多地锻炼了后束、菱形肌和三角肌。为了刺激背阔肌，手肘需要贴紧身体两侧，这样上臂才能内收，更有效地激活背阔肌。

其次，避免用二头肌借力。很多人在进行单手哑铃划船时，会不自觉地用二头肌拉动，这是因为所用重量过大，或者一开始动作就做错了。要减少二头肌的发力，让背阔肌更有反应。

正确的单手哑铃划船动作应该像这样：进行圆弧运动，避免手肘弯曲。可以参考直臂下压动作，让身体后侧肌群收缩，手肘紧贴身体两侧。这个技巧同样适用于单手划船。

总之，要激活顽固的背阔肌，关键是正确地完成动作。

每个人在锻炼过程中都会遇到不同的问题，不仅仅是背阔肌，还可能是二头肌、肩膀或腿部。只要你掌握了正确的方法，肌肉就会有所反应！