容易入睡的人与不容易入睡的自己！其区别究竟是什么！

睡得好的人与睡得差的自己！其区别究竟是什么！

这样的经历，不知道你有没有遇过，晚上上床睡觉的时候，明知道自己第二天工作需要早起，然而却怎么也睡不着！

路人妹子：第二天有决定学校（重要考试），前一天晚上12点上床睡觉，但是到了2、3点，眼睛还是睁开的！

路人妹子：我会数绵羊，一只绵羊...两只...中途的时候想自己数到多少只了，反而更加清醒了！

其实，要想快点入睡，有3个很重要的点！

首先第一点：让身体变冷

人在睡觉的时候，身体的内脏，脑等核心器官的温度会下降，这名为深部体温下降，随着深部体温的下降，人就能容易达到入睡

有一个非常简单的例子，在雪山中遇难的人，体温急速下降容易发困（要是睡过去的话就会死掉）这也侧面说明了身体变冷人就容易发困，也就是说如果身体核心温度高的话，那么就难入睡

因此，我们在睡觉前前，与其喝一杯暖饮，倒不如喝一杯冰水更加好

主持人吐槽到：这个与我们的认知相反，睡觉前喝冷饮原来更加好！

医生：当然这是有个度的！不是叫你喝冰水，喝一般喝常温水或者放在冰箱里的液体水就足够了

还有，你可能不知道人在睡不着的时候会无意识地做一些让深部体温下降的事！

例如两手会向上放着

又或者把脚放在墙上，做一个L字的姿势保持凉快等

第二点，午睡！

医生：我们平时睡午觉的时候，很容易会被母亲吐槽“睡了午觉你晚上就睡不着了”但事实是，有午睡的人晚上才容易入睡！

当然，这个午睡是要看“时间”的，如果你午睡一个小时以上，那么晚上的睡觉时间就会缩短，入睡也困难。因此，午睡需要保持30分钟以内，那么你晚上就更加容易入睡了

主持人：说到睡午觉，要是到了起来的时间（30分钟），但是还想睡，那么这时候我们是不是要强制起来好呢？

医生：答案是肯定的，无可否认，大家午睡起来的时候，还是想再睡一会儿的，想赖床，而这里有一个非常好的对应方法！在午睡前喝“某样”东西的话！30分钟醒来以后你会很精神！

那么问题来了~你认为午睡前喝什么能解决赖床烦恼？

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答案是“咖啡”！

这里可能大家会疑惑了！说好的喝咖啡会提神呢？而且为什么在睡觉前要喝咖啡？那岂不是睡不着！

咖啡中含有大量的咖啡因，而咖啡因的确有着较强的提神作用，但想要咖啡因真正发挥作用的话，是需要30分钟的时间！

因为午睡时间是30分钟，而咖啡因发挥作用是30分钟后，时间刚刚好！医生还表示，只要是睡5分钟以上的，午睡前喝咖啡就有效果！而且对于哪怕不是完全入睡，半醒半睡的人也有用

第三点，呼吸法！

其实，有一种呼吸法能让睡不着的你快速入眠，这就是4.7.8呼吸法！

步骤如下：

第一步吸气4秒钟

第二步闭气7秒钟

第三步嘴巴吐气8秒钟

这个在睡觉前做10组，那么你就能容易入睡了！那么为什么进行这个呼吸法的话，人就容易入睡呢

医生表示这个呼吸法的特点是，吐气的时间比吸气的时间要长，在睡不着的时候，身体是处于“起来”的状态，而这个呼吸法是，让心跳速度减慢，同时让人从精神面上达到放松的状态，因此有助睡眠，同时提高睡眠质量。

好了~今天的新宿站冷知识，不知道你学到没有呢~