1.如何减少对学习的排斥和厌恶心理，使其变得相对愉悦？

学习是有方法的，按照正确的方法练习，每个人都可以成为学霸。

如何减少对学习的排斥和厌恶心理，让学习变得相对愉悦。我会详细介绍几个实用的思路。

01

在讲第一个思路之前，我希望你先记住两个概念：峰值和终值。

心理学家丹尼尔·卡尼曼是 2002 年的诺贝尔奖得主，他提出了峰终定律（Peak-EndRule）：人们对一切人、事、物的感受，由峰值和终值两个因素决定。峰值是指这段体验

中的最高峰，包括正向和负向；终值是指这段体验结束时给你的感觉。

大家知道的，学习是一件不那么令人愉悦的事情，大多数知识都是枯燥的，理解和记忆的过程常常是艰难的。我们总是觉得不想学、学不会。

说实话，要想在学习的时候，体验到正向的峰值和终值，是比较困难的事情。但我们依然可以利用这个基本原理，使学习变得相对愉悦。怎么做到呢？

虽然学习在总体上是枯燥的，但总有某个科目，是你比较喜欢的；或者，总有某种任务，

是你相对较为擅长的，比如，可能你会觉得背单词蛮轻松的。那么，你在学习的过程中，

可以穿插安排喜欢且擅长的环节，而不是一直死磕艰难的任务。

打颗栗子，我写文章需要做的两件主要的事情，是输入和输出。我非常喜欢输入，看书、

看文章、跟人探讨、学习一些付费课程等等，无论内容多枯燥多抽象，我都觉得很有意

思。

但是，输出比输入难多了，写得不顺畅，我会觉得烦躁；写的时间久一点，我会感到疲

倦，没有思路。所以，我规定自己每次只写 25 分钟，时间一到，即使还没完成，也立刻收

手，去做我喜欢的输入。

两种任务来回切换，整个过程基本不会出现负向的峰值，而且输入和输出都能及时高效地

完成。但是，如果让我花连续 3 小时，死磕一篇文章，我很难坚持到完成的那一刻。

这里需要提醒大家的是，25 分钟只是我个人在写作方法论相关的文章时，所选择的适用于

自己的时间标准。你完全可以根据自己的实际情况，做出灵活的变通。

总之，艰难和轻松的任务穿插着去完成，避免负向峰值的出现，是让自己在学习和工作

中，保持愉悦和高效的重要方法。

02

另外，我们每天结束学习的时候，一般都是较为糟糕的状态，比如没完成当天的计划，比

如觉得自己什么都没学到。也就是说，我们的终值体验，常常是负向的。

避免负向终值的出现，也是让学习变得相对愉悦的重要一环。

该怎么做呢？

主要有两点。首先，制定计划的时候，量力而行，不要制定完不成的计划；其次，详细记

录自己当天具体的时间使用情况，一天结束的时候，可以一目了然，清楚自己完成了哪些

学习任务。

大脑是善于遗忘的，你要写下来，把成果具像化，让自己看到清晰明确的正反馈，从当天

的学习中，获得成就感。这会给我们一个正向的终值体验，有助于养成我们对学习的积极

态度。

另外，大家应该都曾有过这样的疑问：自己明明有远大的目标和理想，可每天学习的时

候，总是动力不足，这是为什么呢？

这是因为，远大理想的实现，是很久之后才能得到的奖赏，而人的大脑，只喜欢看眼前利

益。这和我们大脑中存在的奖励系统有关，它更愿意选择立刻就能得到的好处，而非延迟

满足。

所以，让自己每天都能从学习上得到正面的反馈，拥有足够的收获感，不仅仅是为了终值

体验，也是为了遵循我们的本性，以便更好地把努力学习这件事，坚持下去。

03

假设你在图书馆认真学习了一上午，吃完午饭并且午休之后，不是很能重新进入状态，你

可以换一个地方学习，比如教学楼的自习室。你会发现，疲累之后，新的环境能让你重新

恢复活力。作为一个自由职业者，我常常在家里办公小半天之后，转战书店，就是为了更

久地保持高效的状态。

这是因为，我们的大脑中，存在场所神经元，环境的改变，可以激发它的活性。大家可以

参考我的做法，在感到疲倦时，试试换个位置或者换个场所。

还有一个很有用的建议，那就是每天别给自己安排太多类型的任务。比如，你平时可能会

这样要求自己：今天我要背单词、读书、做数学题、练习英语口语、学习插画课等等等

等。

但是，同样是学习 10 小时，安排 3 件事，和安排 10 件事，所带来的心理压力，是完全不

同的。大家可以根据自己的实际情况，灵活决定每天的任务总数量。总之，要尽可能少安

排，而不是多安排。

04

如果你对自己吃饭的速度、效率、营养等，进行打分，吃饭会变成一件痛苦的事情；如果

你很纠结自己的睡眠，想着，我一定要在 10 分钟之内睡着，我一定要以仰卧的姿势入睡。

那完了，你很可能睡不着了，你会发现睡觉成了一件压力很大的事情。

大家想想看，是不是这么回事儿？

正是因为我们吃饭和睡觉的时候，不需要刻意满足某种标准，或者得到某种结果，所以，

它们才会是自发自由自觉的事情。那么，据此，我们可以进一步思考，如何让学习变得相

对自发自由且自觉呢？

一个很关键的思路是，学着不用某种标准框住自己，也别总对自己的表现评头论足，更不

必急着追求某种结果，而是踏踏实实走好每一步，专注于做事本身。

当然，需要指出的是，说到底，学习和吃饭、睡觉是不一样的，它不可能成为一件纯粹的

快乐的事情。但注重做事的过程，把努力当成习惯，的确能在一定程度上，使学习变得相

对愉悦。

其实，心理学界对注重过程和注重结果的差异，也有相应的研究和理论。20 世纪 80 年

代，心理学家尼科尔斯、德韦克等人，提出了“成就目标”这个概念。“成就目标”包

括“掌握目标”和“成绩目标”两种类型，前者是指“掌握知识和提高能力”，后者是

指“好名次和好成绩”。

一个定位于过程中的成长，一个定位于结果的优异。

如果一个人把“掌握目标”作为努力的重心，TA 会明白，遇到问题和遭受失败，是很正常

的，它们是成长过程的一部分。任何事情、任何能力的发展，都是螺旋式上升的过程，对

自己，对事情，你要有足够的容错空间。

以“掌握目标”为导向，才能真正达成“成绩目标”。也就是说，专注于耕耘，会让你在

心理上更愉悦，也会有更好的收获。

总结

要想减少对学习的排斥和厌恶心理，使其变得相对愉悦，主要有以下几个思路。

1、人们对一切人、事、物的感受，由峰值和终值两个因素决定。峰值是指这段体验中的最

高峰，包括正向和负向；终值是指这段体验结束时给你的感觉。

为了避免出现负向的峰值，可以在学习的过程中，穿插安排喜欢且擅长的环节，而不是一

直死磕艰难的任务。

为了避免出现负向的终值，一是，在制定计划的时候，量力而行，不要制定完不成的计

划；二是，详细记录当天具体的时间使用情况，把自己的学习成果具像化，借以获得正反

馈和成就感。

2、我们的大脑中，存在场所神经元，环境的改变，可以激发它的活性。在感到疲倦时，可

以试试换个位置或者换个场所。

3、每天别给自己安排太多类型的任务。

4、学习的时候，不用某种标准框住自己，也别总对自己的表现评头论足，更不必急着追求

某种结果，而是注重做事的过程，把努力当成一种习惯。