让运动成为冥想：Vanda Scaravelli（万代·斯卡拉维利）的遗产（中）

作者：南·维什娜（Nan Wishner)

译者：Jade

【译者话：这部分主要介绍万代（Vanda）教学的核心，以及作者的老师Diane所经历的学徒制】

万代（Vanda）教学的核心

万代（Vanda）教导戴安娜（Diane）不要执着于体式的练习，而是为唤醒身体的自我觉知创造条件；除了放下对体式的执着和重力参与脊柱“重置”之外，这些条件还包括一种谆谆善诱的韵律感。戴安娜的教学中，她经常反复提醒学生身体的某些部位放松，循序渐进的让另一些部位变得轻盈和横向延展，多数时候需要尝试一种新的方式重新开始，从而激活整个身体的释放，通过一些细微的方式激活脊柱的参与。她强调，重要的不是试图抓住这种感受或者加深这种感受，而以全新的姿态去反复感受。虽然这种练习有韵律，但不是固定的模式，因此不能让自己的专注力变得迟钝。

当身体不再紧张时，练习者会发现一种沿着脊柱的伸展运动，这种运动有时被称为“波浪”，万代（Vanda）常将其描述为波浪状运动。万代（Vanda）在她的教学中非常善于借助许多自然图像让练习更形象化；除了海浪之外，她还常用到旋风、火山，树木，树干和树枝向上生长，树的根深深地扎根向下；瀑布有力地落下并反弹到空中成为越来越轻的飞溅浪花，花朵幽然绽放。2000年发表于意大利《Viniyoga》 的一篇文章中，万代（Vanda）的另一名学生Elizabeth Pauncz 回忆起她跟随万代（Vanda）的课程“研究鸟类如何用脚起飞或着陆，然后在山式（Tadasana）中用相近的方式练习，从而进入轮式（Urdhva Dhanurasana）。” 黛安娜记得上课时，万代（Vanda）让她“像一只鸟站在树枝上一样，站在一根棍子上”，或者像水面的小船一样轻轻地来回摇晃。

这些只是万代（Vanda）所使用的创造性教学方法的一部分，因为她在教每个学生都会采用一种独特的教学方式。“她可能是一位看起来非常不正统的老师，”有时非常严厉，有时又非常温和，黛安娜说。课程里可能包括用双臂搭在扫帚柄上呼吸，在练习呼吸之前研究肺部的影印图像，或者用放大镜观察克里希那玛查里亚的体式照片。黛安娜记得有一次为了“唤醒身体”，有一个学生被要求绕着房子跑两圈。伊丽莎白（Elizabeth）讲述了一个万代（Vanda）的朋友来上课的经历，她从罗马赶过来上课，“却被邀请做Shavasana（摊尸式）伸展身体，她在摊尸式停留了一个半小时。” 万代（Vanda）非高兴那位朋友睡得那么好，并告诉她：“这是你上过的最好的课！”

正如我在自己的课程中所经历的以及对黛安娜教授其他人时的观察，这种方法可能会有一些初时令人困惑的引导。我最近听一个学员在做完扭转后说，“所以启动脚和膝盖就是为了找到释放？！”戴安娜回复道：“你必须把对大地的感受带入你正在做的事情中。但是身体适应运动是需要过程的，所以大地需要时间才能为身体的不同部位带来活力。”戴安娜回忆道，她自己的问题经常会被万代（Vanda）用“轻巧的手势”打断，万代（Vanda）会用这种手势表示“那不重要”。万代（Vanda）认为瑜伽需要我们不断打破自己原有的认知。

万代（Vanda）的呼吸练习从放松整个身体开始自然导入呼吸的练习，而不是将正式的呼吸练习强加在身体，让本已紧张的身体倍感压力。随着紧张情绪的释放，呼吸自然会更加深沉更加饱满，同时脊柱随着每次呼气都得到延展。在讲授呼吸的课程上，戴安娜说，“当我吸气时，它来了，我选择以迎接的心态接受它；在呼吸中，你发现有些东西必须放下，这就是呼气。” 戴安娜解释说，随着时间的推移，呼吸会自然而然地以预期的方式带入体式练习中，而不是以指定的方式带入或者刻意与动作协调。万代（Vanda）的学生桑德拉·萨巴蒂尼 (Sandra Sabatini) 对万代（Vanda）所讲授的呼吸练习特别感兴趣，她撰写的《呼吸：瑜伽的精髓》一书，以富于诗意的素描集形式来描绘万代（Vanda）所教授的呼吸方法的简洁性。贯穿这本书都在阐明静待、聆听、让呼吸自然绽放，运动来到脊柱上，身体进入一种深层次运动的宁静祥和。

学徒制（Apprenticeship）

正如戴安娜在万代（Vanda）身上看到的某种特质吸引她跟随万代（Vanda）学习，我也在戴安娜身上看到了这种特质，让我决心跟随她学习。戴安娜说，她跟万代（Vanda）的初识是在佛罗伦萨的一场太极拳表演上。几周后，万代（Vanda）邀请她来家里参加一场晚宴。晚宴的当晚，万代（Vanda）打开门时，戴安娜感受到似乎自从上次见面之后她们之间的时间已经静止，她们之间保有初识时的好感。她牵着戴安娜的手来到了卧室，她演示了她最喜欢的后弯动作（她反复从站立进入后弯然后再回到站立，整个过程几乎毫不用力）。“我从未见过任何人以如此美丽、优雅、放松、几乎不费力的方式练习，”戴安娜回忆道。万代（Vanda）那时已经67岁了，从事瑜伽已有近20年。她邀请戴安娜跟她一起学习。 “她正在寻找一个特别的学生，”黛安娜说， “她已经准备好了。她明白这意味着什么。她想找一个可以传承自己瑜伽的门徒。” 黛安娜也准备好了：“我从一开始就明白我找到了我正在寻找的东西，”她说，“一种清晰的方式，一种让身体以优雅而智慧方式工作的东西。”

黛安娜每周在万代（Vanda）位于佛罗伦萨郊外菲耶索莱（Fiesole）的家中上1~3次课。在万代（Vanda）的晨练接近尾声时，她经常被邀请观摩和用手感受——“看看这如何轻盈，”Vanda 会说，或者“感受一下这有多稳固”。黛安娜的课程一般持续一个半小时到两个小时。期间，万代（Vanda）“需要进进出出地照看厨房，而我则继续练习。这是我一生中最努力的时期。那时并没有意识到她所引导出的这些，可能会如此强烈、深刻、强大。“

然而，戴安娜（Diane）寻找通往万代（Vanda）瑜伽之境的路并不容易。在遇到万代（Vanda）之前，她曾跟随一位艾扬格老师学习过，她已经掌握了不少瑜伽体式，神遏制可以连续完成108个后弯。戴安娜说， “但当我跟随万代（Vanda）学习时，我发现我连一个后弯都做不了。我甚至受不了她教我的方式”。 万代（Vanda）在教学中说话不多，“但她会说’打开膝盖’或’放松’或’现在我们必须像树枝上的小鸟一样张开翅膀’，我试着按照她说的去做，然后我会看看她的演示，再对着镜子看看自己，我发现根本没有做到”，戴安娜从万代（Vanda）家返回佛罗伦萨需要穿过一片橄榄树林，戴安娜说，很多次她都是花上一个小时边走边哭地穿过那片橄榄树林的，因为尽管已经很努力去寻找万代（Vanda）所说的“释放”和“稳定”【原文：rest and resolve】的神秘联系，她还是觉得自己可能永远也无法理解到。多年后，在万代（Vanda）再三要求下，她才开始相信自己能够独立工作，但她还是继续跟随万代（Vanda）练习，因为她觉得自己“还有很多东西要学”。

万代（Vanda）去世后，黛安娜离开意大利，开始在美国教授瑜伽。她说，她发现“关于 万代（Vanda）如何有趣的淡化教条式练习瑜伽理念四处流传”。在她自己的教学中，戴安娜（Diane）强调不能把万代（Vanda）的方法体系化成一种“技术”，过分强调“扎根向下”等概念会产生“沉重”感，而忽略了万代（Vanda）练习中显而易见的轻盈。她说，所谓的“波浪”是为整体运动创造条件时的副产品；它是多种作用合力的自然结果，而不是努力达到的效果。