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8分钟拉伸训练，全方位缓解肩颈酸痛僵硬，适合办公族👇

💗💗目录：

1️⃣ 动作一

2️⃣ 动作二

3️⃣ 动作三

4️⃣ 动作四

5️⃣ 动作五

6️⃣ 动作六

7️⃣ 动作七

8️⃣ 动作八

9️⃣ 动作九

🔟 动作十

1️⃣1️⃣动作十一

1️⃣2️⃣动作十二

1️⃣ 动作一



00:57



🌈头部后仰拉伸

🌈这个动作可以增加颈椎曲度

🌈放松紧张的颈前肌肉

2️⃣动作二



01:22



🌈肩胛提肌拉伸

🌈头部左转45度，当颈部有拉伸感保持头部不动

3️⃣ 动作三



01:57



🌈低头拉伸

🌈两手放在脑后，缓慢用力，头部对抗

4️⃣ 动作四

🌈上斜坊拉伸

5️⃣ 动作五

🌈胸小肌拉伸

6️⃣ 动作六

🌈冈下小圆拉伸

7️⃣ 动作七

🌈菱形肌拉伸

8️⃣ 动作八

🌈冈上肌拉伸

9️⃣ 动作九

🌈肩后侧拉伸

🔟动作十

🌈肩前测拉伸

1️⃣1️⃣动作十一

🌈三头肌拉伸

1️⃣2️⃣动作十二

🌈肩胛下肌拉伸