【皮质醇】健身路上最大的绊脚石!皮质醇与健身究竟有何联系?深挖皮质醇生理特...

皮质醇:来自肾上腺皮质就称为皮质醇,促进糖异生(糖变脂肪)
皮质醇的分泌存在昼夜节律:早上高晚上低
日常中皮质醇高的表现:

对抗皮质醇的分泌就是胰岛素,
作用机制:

因为增肌是肌肉撕裂再重组的过程,恢复的过程当中会有着超量恢复,肌肉也就在不断增加肌核的过程中变大变强

增肌的关键就是创伤肌膜
皮质醇扮演着保护肌膜,保证肌肉的坚韧,因为皮质醇随着强度越大而增多,所以就要一方面打破肌膜,又要降低皮质醇的水平
长期影响

会更容易破坏肌肉,更容易增长肌肉,
中期影响

开始大强度训练时,水平就开始升高,所以健美的运动员就是在追求最短时间内让肌肉丧失做功的能力,
如果要一天两练,那么你的皮质醇水平就要等六到八个小时回落到正常水平之后再去训练
短效影响


这也是为什么要说5x5增力训练的底层原理
