提高自信，其实没有你想的那么难

提高自信，其实没有你想的那么难

今天，我们来聊一聊自信跟一个人的价值的关系。

我相信大家都会有一个看法，都会认为价值跟自信成正比。也就是说一个人价值越高，他的自信程度也就越高，比如有钱，有能力，有社会地位。

那事实真的是这样吗？

我们来看一个学员的例子，我们有这么一个优秀的学员，他是一个大学的老师，在他们学校，他简直是教师中的明星，经常被评为优秀教师。

而且啊，他也即将评上副教授的职称，年纪也仅仅只有三十几岁而已，还有爱着自己的老婆，对于一般同龄人来说，他可谓是非常之优秀了。

然而就是这么一个优秀的人，他的内心居然很自卑，而且这个自卑也已经影响到他的人际交往。他不害怕在台上上课，但是日常生活的交流却让他非常的困扰。

有一次啊，他的一个学生没有打招呼，就突然之间跑到办公室问他专业的问题，突然之间的出现让他不知所措，连续的发问让他脑袋一片空白，勉强应付之后，他陷入深深的自我否定之中，导致他之后每次回到办公室都是提心吊胆的。

从这个学员的反应，我们完全可以看出一个人的价值跟自信不一定成正比。

他在讲台上表现的好的时候啊，就连校长都为他喝彩，但是状态糟糕起来，就连一个普通的学生都应付不了。对于他来说，这是一个非常难以接受的事情，心理落差之大，常常让他半夜哭出声来。

最难的是他的家人都不理解，觉得他是无病呻吟，就连他的老婆也觉得他只是比较内向而已。

他这么痛苦到底是什么在影响着他呢？

其实，在心理学上一直存在着这么一个公式，自信等于能力除以要求。

这里的能力可以直接的把它看作是价值。

也就是说，自信等于价值除以要求，当我们的价值不变的情况下，如果能够降低我们的要求，那么我们的自信也会随之提高。如果要求不变，提高我们的价值，同样的我们的自信也会随之提高。

这就是提高自信的两个途径，那么对于一个自卑的人来说是提升价值比较容易呢？

当然是降低要求比较容易。

提升价值是一个系统并且长期的过程。这里的价值提升，不只是去提高自己的现实价值，比如我们的言辞，我们的收入我们的社会地位，他还涉及到时间的问题，因为我们需要时间去消化他去理解他去内化他，变成自我认同。

不过好处是，如果价值真的提升上去了，那么我们就不容易掉下来了。

那降低对自己的要求呢？

我们的要求是从小父母对我们的要求内化为我们对自我的要求。这个要求表面上是给自己看的，实际上是给我们内在的父母看的，是根植于我们内心深处的。

到这里也许大家会觉得降低对自己的要求应该会比较难，但实际上不然，因为降低要求相对来说是不需要向外界要的。向外界要相对来说没有那么高的确定性。

那么既然降低要求，能够快速的获得自信，我们应该怎么做呢？

还真有方法。我们把这个方法分为三个步骤。

第一，意识到自己对自己的高要求

我们要降低对自己的要求，首先我们得知道自己对自己要求高了，很多情况下不是没有办法降低对自己的要求，而是根本就意识不到自己对自己产生高要求，我们很容易陷入对自己的死磕。

记得有一次我在考研的时候把自己的时间安排得满满当当，其实根本就做不完，但是我还是没有意识到问题的存在。

期间我一边给自己安排繁重的学业，一边又为自己完成不了计划而不断地自我攻击。我压根就没有意识到这已经超过我的能力了。

所以每当自己觉得自己不够好的时候，都可以提醒自己是不是对自己要求太高了，从而进行调整。

第二、看到高要求在恢复，继续的降低要求

当我们意识到自己再降低要求的时候，那一瞬间，我们确实会感觉到我们的自我要求降低了，但是随时间的推移，我们会慢慢的恢复对自己的高要求，这个时候我们会继续调整对自己的要求投入当下。

具体操作，就是我们知道要求来了，但是我们看他一眼，然后就不管它了。继续做当下该做的事情。

第三、看到负面情绪，接纳负面情绪

在我们做自己该做的事情的时候，也许并非一帆风顺，我们会很焦虑，因为我们正在违背之前的习惯，我们会担心这样做了就降低自我要求了，以后就不成长，不上进了。

这种声音，其实是小时候我们的父母给灌输给我们的，然后我们把这些声音内化为对自己的要求。

当这种声音出来的时候，你只需要对自己说，我知道这是小时候父母对我的要求变成我对自己的高要求，我知道你的存在，但是我现在不想理你，我想放过我自己，然后依然投入现在该做的事情。

如果我们在生活中能够反复的这么操作，那么我们对自己的要求也会慢慢的降低，你也能够明显的感觉到自己的自信心在不断的增加。