2021年6月17咱家吃的啥

锌是人体内不可缺少的微量元素，缺锌会导致食欲下降、抵抗力降低。

对糖尿病人来说，锌能激活羧化酶使胰岛素原转变为胰岛素，并提高胰岛素的稳定性。

补锌的最好方法是，常食用些含锌食物。和大家一起来看看，被世界公认含锌高的食物有哪些，食用时，心里有数方便一些。

水产类：

1.牡蛎，含锌高。每周吃一次即可。

2.虾，含大量锌，经常食用还可防衰老。

蔬菜类：

1.菠菜 ，含有大量锌、各种维生素和矿物质。

2.芸豆，一碗芸豆里面含有0.9毫克的锌，可以为人体提供每日所需要的6%。

3.花生，既补血又补锌。

肉蛋类：

1.牛肉，牛肉里面含有大量的锌。在所有食物中，锌的含量排名第二。

2.瘦肉、肝脏。瘦肉里含锌也很高。

3.蛋黄，鸡蛋里面的蛋黄含有丰富的维生素和锌。

谷物类：

糙米，糙米比大米的营养更丰富，还含有大量的锌。

水果类：

苹果，每天可吃一个。

早餐：

-炒鸡蛋饼丝，156克

-炝生菜，153克

-拌鲜姜丝，14克

-紫菜汤，1小碗

午餐：

-杂面包子2个，57克（面粉重量。馅：猪瘦肉、芹菜）

-白菜帮炒木耳，173克

-沙姜鸡翅根，116克（可食部分。）

-干煸豆角，178克

-自制豆浆，1中碗

晚餐：

-杂面包子2个，58克（面粉重量。馅：猪瘦肉、芹菜）

-醋溜白菜丝，164克

-芹菜叶拌蟹味菇，158克

-绿豆汤，1小碗

两餐之间加水果， 212克（水果重量。柑橘、苹果。）