经常用筋膜枪按摩好吗？解析三大弊端风险，小心！

最近几年筋膜枪热度非常高，很多朋友也因此跟风入手了筋膜枪，使用后却发现按摩体验并不好，甚至还出现了淤青、肌肉酸痛等肌肉损伤问题，这也让不少筋膜枪小白犯迷糊，开始怀疑经常用筋膜枪按摩好吗？作为一名资深健身教练，我对筋膜枪还是很了解的，大家关心的这一问题，以及筋膜枪存在的各种风险弊端，我都将在下文中为大家讲解。（下图是我测评过的部分筋膜枪产品）

一、经常用筋膜枪按摩好吗？

经常用筋膜枪按摩好吗？想要知道这个问题的答案，我们只要看筋膜枪给我们带来的好处还是弊端就可以了，就一款专业优质的筋膜枪而言，它可以给我们带来很多好处，是当之无愧的按摩好物。下面我来为大家详细介绍一下筋膜枪的好处。

1、高效热身

运动或健身以前，大家要进行充足的热身运动，否则贸然运动容易受伤，而筋膜枪可以快速地冲击要锻炼的肌肉群，促进肌肉组织的血液循环，提高肌肉温度，从而达到快速热身的效果。

2、减轻疲劳

在经过一定强度的工作、学习后，人体可能会出现肌肉劳损的问题，肩膀开始酸痛，腰部不适，这时大家就可以使用筋膜枪来帮助自己放松筋膜和肌肉，改善肌肉紧绷感，减轻身体疲惫。

3、缓解筋膜炎

建议筋膜枪患者使用筋膜枪，因为筋膜枪能与筋膜达成共振，促进筋膜的自我恢复，带走筋膜内的炎症因子，帮助大家缓解由于筋膜炎问题而引起的疼痛感。

4、预防肌肉萎缩

如今久坐不动已经是当代很多年轻人的生活常态了，肌肉长时间缺乏运动，肌肉力量逐渐流失，就算年龄还比较小，也可能患上肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题，而筋膜枪能够改善肌肉的紧绷状态，促进肌肉组织恢复活力，预防肌肉纤维化、肌肉萎缩。

二、筋膜枪暗藏的三大弊端

经常用筋膜枪按摩好吗？通过上面的科普，大家应该都能认识到筋膜枪的好处了。但我还需要提醒大家，并非所有的筋膜枪都可以带给大家好处，如果大家用了不专业的筋膜枪或操作不正确，筋膜枪也会带来伤害身体的弊端，以下三种就是最常见的筋膜枪弊端。如下图中运动康复师对筋膜枪弊端的解读。

弊端1、导致肌肉变得更酸痛

不专业的筋膜枪在实际使用时常常会出现推力不均匀、击打轨迹偏移等问题，使用起来容易造成肌肉酸痛、淤青等问题。

弊端2、损伤骨头、关节

筋膜枪只适合按摩肌肉软组织，如果筋膜枪击打到了骨骼、关节，容易导致关节、骨骼受伤，严重时甚至会引起骨隐裂问题。

弊端3、引起慢性伤害

长期使用劣质的筋膜枪将会引起慢性损伤问题，用户起初可能不会感到不适，但用时间长了，用户可能会感到肌肉撕裂般的剧烈疼痛感。

三、为什么筋膜枪有弊端？详解四大原因

经常用筋膜枪按摩好吗？专业筋膜枪好处众多，是非常值得购买的一款产品。但筋膜枪的弊端我们也必须严防，不能让它为所欲为地伤害我们的身体健康，想要避免筋膜枪的弊端，我们就需要先了解筋膜枪弊端产生的原因，那筋膜枪为什么会有弊端呢？下面我就通过权威机构调研的筋膜枪肌肉损伤原因分析图，为大家总结导致筋膜枪弊端的四点主要原因：

原因1、迷信欧美大牌

有些人更推崇欧美大牌的筋膜枪，但这些欧美品牌的筋膜枪起初是针对欧美健身人群的肌肉特征来设计的，对于国人而言，兼容性非常低，而且他们生产的筋膜枪按摩力度、击打深度等方面都比较强，一般人使用起来很可能会出现淤青、肌肉肿胀等问题。

原因2、买价格很低的产品

筋膜枪品牌众多，价格差距大，品质的差距也很大，并不建议大家使用价格低于三百元的筋膜枪，因为这类筋膜枪的生产成本也很低，选材用料都是最粗糙劣质的，例如常见的有刷电机，这类电机的震频稳定性差，工作噪音比较大，击打力度忽轻忽重，用起来很容易损伤肌肉。

原因3、使用网红产品

很多网红品牌炒作广告做了不少，各种宣传都说得很好听，其实产品使用体验非常糟糕，缺乏专业技术沉淀，基本都是靠贴牌代加工制作，更不曾对筋膜枪的击打精准度、震频均匀稳定性等多达百项的核心参数进行反复长期的优化调教工作，产品肌肉损伤风险非常高！

原因4、不根据自身肌肉特征选筋膜枪

不同部位、不同人的肌肉特征都略有差别，所以大家在选择筋膜枪的时候应该结合自己的肌肉厚度、韧性等特征来选择，如果不考虑这点，只是盲目跟风入手明星代言、网红产品，容易买到不适合自己的筋膜枪，使用后给身体造成伤害。

四、好的筋膜枪怎么选？教你八大秘诀

经常用筋膜枪按摩好吗？筋膜枪好不好关键就在于大家选择的筋膜枪治疗怎么样，如果没到优质筋膜枪，对身体好处多多，反之如果选到了劣质的筋膜枪，就很容易损伤肌肉，那优质筋膜枪该怎么选？我给大家总结了八大选购秘诀。

秘诀1、推力适当

筋膜枪的推力大小需要大家根据自己的肌肉承受能力来选择，普通人可以选择推力介于10-20kg之间的产品，如果推力过强，用起来容易损伤肌肉。

秘诀2、筋膜枪的振幅要足够深

筋膜枪的按摩深度受到振幅大小的影响，深层筋膜一般位于皮肤层下8-12mm的位置，只有筋膜枪的振幅足够深，才能充分地按摩肌肉与筋膜，所以建议大家使用振幅在10-12mm以上的筋膜枪。

秘诀3、不使用“自定义档位”

自定义档位设计并不科学，它能选择的空间太大，一般人基本选不到适合自己的档位，如果某个参数设置不合理，还将引起肌肉损伤问题，大家最好使用常规的具备3-10个档位的筋膜枪。

秘诀4、买击打精准度高的产品

如果大家击打精准度差的筋膜枪，在使用时筋膜枪的击打轨迹会漂移，容易出现击打失误，进而造成淤青、肌肉酸痛、关节受损等问题！

秘诀5、正确选择大枪和Mini枪

建议大家优先选择大枪，尤其是男性和专业的运动健身人士，因为大枪性能更出色，肌肉放松的效果更好。而mini枪虽然颜值高，携带方便，但性能不是很好，只适合一些肌肉层偏薄的女孩子。

秘诀6、力荐无刷电机

选购筋膜枪的时间，大家首选无刷电机，传统的有刷电机工作噪音大、稳定性比较差，安全性低，存在动力输出不稳定、严重发热等问题，筋膜枪不仅使用寿命短，还容易给用户造成肌肉损伤！

秘诀7、远离国际大牌

国际大牌的筋膜枪多是智商税，产品实际体验性能上的提升并不明显，而且它们起初都是根据欧美健身人群的体型来设计筋膜枪的，对国人肌肉特征兼容性较差，普遍存在击打力度过强、击打力度不稳定等问题，非常容易引起肌肉损伤。

秘诀8、不能买噪音太大的筋膜枪

筋膜枪工作时的理想噪音值是低于60dB，对日常沟通和休息没有太大影响，如果筋膜枪噪音太大，表明内部结构优化不佳，容易影响听力，用起来很烦躁，甚至会损伤听力神经。

学完了以上的选购秘诀，大家对筋膜枪的了解会更加的全面，但如果大家想要在面对众多的广告时也能快速的判断产品的专业度，下面这张专业机构发布的筋膜枪力量指数与破坏指数测评图一定不能错过，大家可以结合图中的数据选择一款性能好还不伤肌肉的款式。

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入门级产品中小米品质还可以，不过和专业中高端产品比还有距离，希望后续在力度均匀性、精准度上下多一点功夫，使产品更优秀。麦瑞克也还算是一个不错的选择，主打低端市场的牌子，对性能体验要求不高可以考虑。

五、筋膜枪四大不适用人群

经常用筋膜枪按摩好吗？优质的筋膜枪虽然具备出色的按摩效果，但遗憾的是它并不适合所有人，如果不适合的人盲目使用筋膜枪很容易引起严重的身体健康问题。筋膜枪不适用人群有以下四类，大家看看自己是否在其中。

1.存在扭伤、挫伤、骨折等问题的人群

如果大家出现了扭伤、骨折、骨裂等问题，这时大家需要避免使用筋膜枪，防止筋膜枪刺激到身体上的患病位置，导致伤上加伤。

2.年纪不足12岁的孩子

年龄未满12岁的小孩子，肌肉骨骼都还在发育的阶段，肌肉的承受能力比较弱，使用筋膜枪容易造成肌肉酸痛甚至影响儿童的正常生长发育。

3.孕妇

人体上有很多会影响到子宫和腹部的穴位，如果孕妇在使用筋膜枪的过程中，不小心按摩到了某个穴位，可能会牵扯到腹部肌肉，影响婴儿的正常发育，严重时甚至会出现流产征兆。

4.患有严重疾病的人群

本身就患有严重的疾病的朋友是不能用刺激性强的筋膜枪的，而是应该保持静养，使用筋膜枪可能会刺激患病位置，对身体健康有害无益。

经常用筋膜枪按摩好吗？看完我的讲解，大家应该可以知道这个问题的答案了。优质的筋膜枪好处挺多是，它可以帮助大家快速热身、缓解身体疲劳，预防肌肉萎缩和肌肉纤维化。但大家也要远离那些不专业的筋膜枪，不要相信所谓的网红、明星代言，防止出现肌肉损伤的弊端！