高躰亲子时光：别让你的手机陪伴孩子入睡！

在现在的家庭生活中，手机、平板成了孩子们的标配，跟家长“打游击”玩手机成为这一代孩子学生时代的特色。许多孩子甚至在晚上还会抱着手机玩，久久不愿入睡。

孩子在床上玩手机对视力的伤害不用多说，电子产品的光亮和色彩会刺激神经兴奋，让人难以入眠，而玩游戏这种需要集中注意力、高对抗的娱乐模式更是加剧了这一点。孩子睡前玩手机，不仅睡得晚，而且睡眠质量也会变差。

睡眠对孩子来说至关重要，家长们该如何帮助孩子安心入睡呢？高躰亲子时光小组研究认为：

首先，一个安静柔和的睡眠环境必不可少。

夜晚睡觉时，光源刺激会导致褪黑素分泌异常，不仅影响睡眠后生长激素的分泌，还可能会导致性早熟，所以卧室内的灯光要尽量柔和。孩子闭上眼睛开始睡的时候，家长开一个小夜灯即可。等孩子睡着了，最好将小夜灯也关掉。

孩子睡不着时，家长可以放一些舒缓、柔和的音乐帮助孩子入眠。但孩子睡着以后，最好还是把音乐关掉，而且也不要因为孩子睡得比较沉，就在卧室内看电视或者外放手机。

此外，是否与父母分房睡也影响着孩子的睡眠情况。

很多父母会觉得，孩子还小,不跟父母一起睡自己也放心不下，等孩子长大之后再让他们自己睡。但其实，孩子跟大人一起睡有很多不合适的地方。成年人用的床垫要略软，容易导致身体下陷，不利于骨骼的生长发育。小孩子要选用合适的床垫、枕头和被子，而不应跟大人共用。

且家长抱着孩子睡，头部区间的二氧化碳浓度较大，不利于孩子的健康。如果父母有打鼾的情况，还会影响孩子睡眠。建议孩子到了3个月后，就应该锻炼跟父母同一个房间分床睡了；到了2周岁，就可以分房睡了。家长不放心的话，可以每天晚上陪伴孩子睡着再离开。

除了上述需要注意到的地方，家长们还可以强化孩子睡觉时的仪式感。

所谓仪式感，就是指通过一系列的固定时间和活动来强化“该睡觉了”这件事情。晚上10点后是生长激素分泌的一个高峰，所以孩子最好在9点左右就开始准备上床睡觉。举个例子，家长可以让孩子7点半喝奶、8点刷牙洗漱、上床后讲几个故事、9点睡觉……孩子形成了固定的行为模式，自然也会形成规律的睡眠习惯。