广东葛洪研究院乳腺易主任教乳腺结节患者如何在春季做好健康管理

一、生活起居

《四季调神大论》认为春季应当“夜卧早起，披发缓形，广步于庭”。指的就是我们要顺应天时，天黑后适当早睡，最好是晚上11点以前就进入熟睡状态，因为晚上11点至凌晨3点是胆经和肝经运行的时间，中医认为“人卧则血归于肝”，所以拒绝熬夜，保证充足睡眠是保肝良药。早上不要赖床，尤其在春季万物复苏，阳气升腾的季节，早起能使肝气宣达，气机调畅。

春天要把头发放松下来，不要扎得太紧，衣服也要穿得宽松舒适，让身体充分放松，不受任何约束，自然生长，既能疏泄气机，又能调节情志。

二、饮食调护

唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”五行当中肝属木，四季之中，肝属木，因此春气通肝，春季容易使肝火旺，酸味的食物入肝，因此春天我们要少吃一些酸味食物，多吃甘味、甜味的食物，可以滋养脾脏，比如枸杞、南瓜、红枣、银耳等都是适合春季食用的。

另外，我们要多吃时令食物，中医有很多讲究，俗称吃“春”，多吃大自然赐予给我们的食物，那味道和春天一样，清淡而甘甜，比如春芽、豆芽、春笋、韭菜、蒜苗等。还有一些药食同源的食物，比如菠菜、荠菜、玫瑰花等，均具有疏肝解郁，行气散瘀的功效。

菠菜，性平，味甘，归肝经，具有清热解毒，通血脉的效果，可以辅助治疗春季肝火旺盛引起的目赤肿痛、牙龈肿痛、口干口苦等症状，从而起到春季养肝的作用。荠菜，性凉，味甘，归肝经、脾经，具有辅助利水消肿、清肝明目的作用，对于因肝火旺盛引起的情绪急躁、口干口苦等症状，能起到缓解作用。

玫瑰花，味甘，微苦，性温，入肝经，常饮玫瑰花茶，能够起到疏肝解郁、活血化瘀的功效，缓解肝气犯胃引起的呃逆少食、胸胁脘腹胀痛的症状。除此之外，患有乳腺结节的朋友还应该少吃辛辣刺激、肥甘厚腻的食物。

三、运动养护

中医讲“动能生阳，也能耗阳”，春天很适合运动，但是注意不要过度，大汗、过劳都有可能耗伤阳气。乳腺结节的患者应该控制体重，经常运动。春天比较推荐的运动，是拉筋、八段锦、太极拳、散步、站桩等温柔缓和的运动，其中八段锦中“双手托天理三焦，调理脾胃臂单举”更适合春天，特别提醒，晚上不可以剧烈运动，消耗阳气不利于身体健康。

四、情志调摄

“百病生于气”，说的是很多疾病与情志不遂，造成气血经络不通有关。乳房处于“肝经所过”之地，脾气暴躁、易生气最伤肝，肝气不疏，容易郁结，肝气郁滞，痰阻血瘀，轻则胸胁胀痛，重则血瘀痰阻成为结节，经络运行受阻，自然易长结节。我们要顺应春季万物生发向上的趋势，尽可能保持情绪舒畅，只有保持心平气和的状态，才能使肝气平稳。患乳腺结节的朋友，要调整心态，释放压力，保持心态平衡，做自我情绪的好管家。可以多与家人、朋友沟通交流，及时释放压力，疏导不良情绪。

五、中医家庭适宜技术

1、推肝经

肝经循行于大腿内侧，坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到脚踝处，反复推动，然后换另一侧腿用同样的手法，每天睡前两侧各推5分钟，不仅心情会变得很好，肝气舒展，有助于睡眠，还能推动全身的气机循环，促进新陈代谢。春天正是大自然推陈出新的时节，人体也与这股春气相呼应，阳气从体内往外升发，推一推肝经，把体内藏了一个冬天的垃圾发散驱赶出来。

2、拍胆经

双手自然下垂，拍打大腿两侧的胆经，可以疏肝利胆，调节心情，不易动怒，改善失眠、多梦的症状。

3、穴位按摩

膻中穴：属任脉，位于两乳头连线中点，处于胸口的前正中线上，反复按揉可以使任脉内部气机运行顺畅，宽胸理气，缓解肝气郁结，使身体气血运行更为顺畅，减少乳腺内部气血淤积的现象，从而有效预防和治疗乳腺疾病。

太冲穴：属足厥阴肝经，按揉太冲穴有酸胀感为宜，可以疏肝理气，平肝潜阳，能加快血液循环，消除体内积滞的气血，对缓解乳腺增生、乳腺结节有很好的效果。

期门穴：为肝之募穴，是足厥阴肝经、足太阴脾经、阴维脉的交会穴，位于第6肋间隙，按揉期门穴具有疏肝理气、和胃降逆、解郁通乳的功效，对于乳腺结节、胸胁胀痛有很好的疗效。

4、五行音乐

“百病生于气，止于音。”《黄帝内经》中提出“五音疗疾”的理论。春天肝气升发，适合听木音，木音为古箫、竹笛、木鱼等音乐，入肝胆之经,起到疏肝利胆，清泻肝火的作用。代表曲目《草木青青》《江南好》等，最佳欣赏时间为19：00—23：00。