春节大餐不长膘！30MIN站立减脂无跑跳！专业私教全程口令指导 含拉伸
【要点笔记+个人跟练记录+主观评价】
一、有氧燃脂
2.左右助威
要点：一步一步两步 注意摆胯 核心收紧 臀部发力
3.深蹲侧倾踩烟头
核心收紧 避免膝盖代偿 臀部主导发力
4.富婆打气
核心收紧 臀部主导发力 膝盖脚尖统一方向
5.上下勾拳，核心收紧，臀部主导发力
6.富婆撒娇
重复1-6
8.舞动裙摆
9.富婆犹豫
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二、沙漏腰训练 核心增强
全程保持核心收紧 发力吐气 膝盖始终和脚尖同一方向
1.左右抱柴
2.掀髋屈膝抬腿
3.左右抱柴加速
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三、YTWL 无氧塑形 肩背矫正 肩背塑形训练
尽量保持核心收紧
注意力放在肩胸的运动上
不要让腰部代偿
个人训练记录
（评论和动态也有发，但会莫名消失所以笔记备份
2022-3-5 周六下午练完全部
182卡 心率87-166
暴汗 手臂很有感觉！
其他部位暂无痛感，尤其没有剧烈心痛感
2022-3-8 周二下午练完全部
心率88-165 180卡 两天减了0.9斤
前面一开始膝盖响了几声 到打高尔夫的动作那开始暴汗，拉伸完就差不多汗都出完了
2022-3-9 周三下午练完全部
心率88-167 190卡
在沙漏腰第一个动作那就出汗了 拉伸完汗都差不多出完～
2022-3-10 周四下午练完全部 附加double提膝踢腿
心率88-161 175-335卡（175是前面出门遛狗耗的热量）
今儿个暴汗三次！昨天两次 最开始的时候就一次！真的是暴汗！拉伸的地方都还在出汗
2022-3-11 周五下午练完全部
前面一个WLT的肩胛训练 加了两瓶营养快线“哑铃”
心率88-156（做得越多最高值越低）
75-219卡（前面是遛狗的75卡）
从第一次提膝踢腿就已经暴汗了
评价：春晓的这套动作真的是我最喜欢的！音乐节奏对！有时候还有小表情包一起动！抬腿踢腿的动作对于我这个跆拳道黑带可真的是多少年老朋友了，就是习惯了踢和提膝！春晓安排动作衔接切换都很有规律，做起来很舒服！整套坐下来真的感觉衔接很好，不会一直很累，有空能出出汗！跟着春晓的鼓励和解说真的不容易放弃！
