随着一波寒潮的来袭，不少地方在大雪中迎来了二十四节气的立冬，俗话说“冬季进补，上山打虎”，从中医的角度来说冬季适合对身体进补，这就是平时所说的“冬补”，目的是提高身体抵御寒邪的能力，以免疾病找上门来。但是虽说要进补但也不能盲目，进步也是有讲究的，小编告诉大家立冬进补三个三，常吃立冬保平安!

　　三种菜

山药：健脾益胃

　　中医认为冬季适合吃根菜，例如山药。山药自古就是一种药食同源的食物，其含有多种对人体有益的营养物质，例如氨基酸、维生素c、黏蛋白等，不仅能够增强机体抵抗力，还可以益胃、益肺、健脾。

莲藕：健脾清热

　　中医认为莲藕生食能凉血行痰、清热润肺;熟食可以止泻固精、健脾开胃。冬天吃些莲藕不仅能够清热润燥还能上下通气，平日里用莲藕与排骨一起炖汤或者用莲藕熬粥都是不错的选择。

　白萝卜：清热消食

　　民间有“萝卜赛人参”的说法，虽然萝卜并不能像人参那样大补，但是可以下气消食、生津解毒、利尿通便、润肺除疾。冬季气候干燥，容易上火，尤其是对于心脑血管不佳的人群在这种气候下容易血压身高，如果适当的吃些白萝卜可以清理内火还能减少情绪的波动。

　　三种果

梨：润肺通便

　　冬季天干物燥容易失水，而梨的特点就是“多汁多水”，有“天然矿泉水”之称，梨不光含有大量的水分，还含有维生素c和膳食纤维以及多种矿物质元素，可以起到通便的作用，而且冬季容易咳嗽，此时可以将梨蒸熟后食用，能够润肺止咳，它所含的配糖体等成分可以对延后起到保护作用。

柚子：消痰下气

　　入冬之后很多人都会感觉嗓子发干、喉咙发痒，甚至是咳嗽，此时可以多吃一点柚子，不仅可以消食健脾还能止咳润肺、下气消痰，而且柚子的果肉当中还含有大量的维生素c，对于机体提高免疫能力、促进消化和吸收都有很大的帮助。

　甘蔗：清热润燥

　　中医认为甘蔗性味寒甘，很不错的“泻火”食物，可用于清热润燥。甘蔗不仅口感爽甜还含有大量的糖分、水分以及对我们新陈代谢有益的维生素等营养物质，非常适合立冬之后拿来清理内火。

　　三碗粥

　海鲜粥：清补养生

　　海鲜粥是冬季常见的一种滋补药膳，它以粳米、虾仁、螃蟹、文蛤等作为主料，如果你有明显的阴虚内热的话则可稍微增加些温热的海虾，减少螃蟹和文蛤，还可增加一些姜丝来增加暖胃和中的效果。

　　松子粥：滑肠润肺

　　松子粥能润肺滑肠、补虚养液，非常适合中老年人和体质虚弱的人食用。取松子仁50g碾碎，同50g粳米一同熬煮后可加入适当的蜂蜜即可食用，适合早上空腹或晚上睡前饮用。

　　生姜苏叶粥：驱寒平喘

　　冬季是感冒的高发时期，其主要的表现症状就是畏寒、发热等，而多喝些热乎乎的粥可以祛风寒、发汗散热。生姜既是作料也是常见的中要材，有平喘、补气、驱寒、祛痰的功效，而苏叶也能发散风寒。我们可将白粥熬煮好之后加入10g苏叶和几片生姜，开锅后即可。