多囊卵巢不来月经怎么办，多囊卵巢吃什么食物好

多囊卵巢不来月经怎么办，多囊卵巢吃什么食物好

以前多囊月经不调去yi院，总是排队三小时，看病两分钟。除了一大堆的检查，就是给我开些避孕药或黄体酮催月经来。可是吃药会发胖啊，还有很多其它副作用，实在不想吃药了。

于是我开始看大量相关书籍，如《多囊卵巢综合征中国诊疗指南》中专家就明确指出：生活方式干预是多囊卵巢综合征患者的首要选择的基础手段。

照做之后，这一年来，不吃药，但是大姨妈次数越来越多，越来越准时。

总结四步如下：

1、正确吃饭；

2、口服科芙研卵巢保养，帮助改善多囊引起的胰岛素抵抗，改善月经不调，平衡内分泌，提升卵巢功能；

3、不熬夜规律作息；

4、坚持锻炼

下面，是我从专业书中整理出来适合多囊的食物清单，姐们们收藏后直接去超市买买买：

1、主食

黑米、野米、糙米、黄米、小米、小麦、大麦、燕麦、荞麦、藜麦、黑麦、青稞、高粱、红豆、绿豆、豌豆、蚕豆、芸豆、紫薯、红薯、白薯、木薯、芋头、土豆、山药、玉米。

多囊姐妹尤其可食：黑籼米、燕麦米、燕麦胚芽米、燕麦麸和传统燕麦片、荞麦。

2、蔬果

蔬菜：舞茸（灰树花）、木耳、香菇、草菇、平菇、白蘑菇、金针菇、白玉菇、茶树菇、鸡腿菇、杏鲍菇、猴头菇、姬松茸、虫草花、洋葱、香菜、秋葵、芦笋、豆瓣菜、羽衣甘蓝、芥菜、芜菁[wú jīng]、萝卜、西蓝花、花椰菜、卷心菜、芝麻菜、小白菜、大白菜、西红柿、桑叶、洋姜、洋葱、韭菜、芦笋、魔芋、燕麦。

3、水果：蓝莓、樱桃、蔓越莓、红石榴、黑醋栗、猕猴桃、橄榄、蓝莓、桑葚、橙子、西柚、杨梅、圣女果、甜瓜、柠檬、木瓜、草莓、杨涛、鳄梨、芒果、李子、杏、枇杷、柚子。

4、脂肪：橄榄油、茶油、低芥酸菜籽油、大豆油、核桃油、小麦坯芽油。

多囊姐妹烹饪油用初榨橄榄油吧，每天吃一个煮鸡蛋吧。

5、坚果：榛子、杏仁、核桃、亚麻籽、夏威夷果，每天吃30-50g。

6、大豆：按照我们的日常饮食习惯自然地食用大豆，不必特意增减。

7、肉类：多吃鱼类，每周吃3至6次。

8、调料：姜、葱、蒜、胡椒、八角、香菜、洋葱、孜然、肉桂、姜黄、罗勒。

总之，多囊姐妹，多选择新鲜的食物而不是深加工的食品，规律作息不熬夜，坚持口服科芙研，运动排汗，大姨妈自然会准时到来！！

#多囊患者饮食  #多囊卵巢综合症