睡前4个动作气质飙升

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睡前四个小动作，零成本改善体态，短期内就能让你的气质有明显提升。为什么有些人气质一看就很出众？就是因为他们颈直背挺的优异体态，有一种白天鹅的高贵气质。那些路上让你忍不住多看几眼的人，可能都看不清五官，但好的体态就像给他们打上了高光。如果你平常经常低头看手机，原肩驼背，富贵包裹前倾，一定要试试。睡前花个五分钟做的体态管理，两个星期，我发现自己气质有明显的提升。第一个背部管理。这个动作超级适合驼背背后的姐妹。我分享给我工作室的小妹妹，她一个月直接从胳膊边孔雀开了，双手交叉去抓住自己的大臂，尽可能的把肩打开，头轻轻往后靠，然后保持住，注意一定要提醒自己，背后的肩胛骨是用力夹紧的，然后你站着坐着走来走去都可以啊，保持30秒，放松再做一次，一共做三组，你们现在就做这个动作，继续往下看，保持30秒，待会放下来就知道什么叫肌肉肌，让你不自觉地开背挺起来了。照着镜子感觉自己练了十年武，气质立马出来了。

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第二个，腿型管理，虽然我人长的一般，但是腿真的没办法，前脚真的是用心又直，但我每天工作一坐就是好几个小时，到晚上腿直接搓一拳，所以我睡前经常会泡脚，小水肿，泡脚的时候小腿垂直地面，脚后跟固定在桶中，所以在现在做，抬起前脚掌，感受小腿前侧肌的紧致和后侧肌肉的拉伸，尽可能快地连续抬起，放30次，然后放松一下，再继续做一组，一共做三组。不喜欢泡脚的姐妹呢，你直接在地上做也是可以的，它真的能让你的腿型变直变紧，而且这个动作还能改善我们的足内翻，走路的时候体态真的会更好看。第三个，天鹅颈管理姐妹们有没有发现，舞蹈家的脖颈线条又长又细，真的就跟天鹅颈一样，其实就是舞蹈中有大量的肩颈拉伸动作，我一般睡前护肤完就做这个动作，收紧腰腹，左手向下伸直，手掌平行地面，右手放在头的左侧，轻轻往右拉伸，保持30秒，换另一边，一共做四个来回。这个动作你们平常工作累了也能做一做。放松脖子坚持坐下来，脖子不自觉就会伸长，你这条筋都会变长。

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最后这个动作是个收尾啊，直接在床上做就行。双膝和胯同宽，跪姿，胸部贴在床上，大腿垂直床面，臀部朝向天花板，手前伸，感受腰和腋窝的伸展，坚持两分钟，你会感觉肩，颈，背全部伸展开了，超级舒服。我每次做完睡觉都更强了，第二天神清气爽，坚持下来真的能感觉到自己更挺拔了，反正做过的你自己都会爱上这种舒展的感觉。好了，就这几个小动作，坚持两个星期，你就能发现自己的体态有一个质的飞跃，整个人气质立马不一样了。我是双子，还有小妹妹记得留一下关注。