可乐这个焦点，有不少小伙伴甚至主管都在讨论尤其是不好喝还贵的509727那款更加

可乐这个焦点在不少小伙伴甚至主管的印象中，都属于好喝不贵的509727的类型。 

偶尔喝还好，但喝的太多还真不行。最近#00后男生长期可乐当水喝牙全坏#的新闻上了热搜，该男子长期以来几乎不喝白开水，每天都会喝2~3瓶可乐，最终导致牙齿龋坏、脱落。

听到这样的消息，让很多“可乐控”们都心中一颤。可乐是碳酸饮料的一种，常喝碳酸饮料可不仅仅是损伤牙齿，危害还有很多呢！这篇文章我们就来逐一揭开碳酸饮料对健康的危害，然后再扒一扒和它有关的2个传言。

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常喝碳酸饮料危害多

龋齿：市面上的大多数碳酸饮料都是含糖饮料，就比如下图是大家最常喝的一款，配料表前三位为水、果葡糖浆、白砂糖，可以理解为就是加了食品添加剂的糖水。再看营养成分表中的数据，糖含量为11.2克，喝下去1罐330毫升摄入的糖为36.96克。很多人一罐还不过瘾，可能再来一罐，直接喝下去74克糖。

我国《中国居民膳食指南》中建议每天的添加糖摄入量最多别超过50克，最好控制在25克以下，[1]喝碳酸饮料真的很容易糖摄入超标。

糖吃得多会增加患龋齿的风险，可别小看了龋齿，如果不及时治疗，进一步会形成龋洞，到时候遇到酸、甜、冷、热的美食都只能看看或者闻闻了，如果进嘴那就是个“刺激”，疼痛感会十分明显，更严重的还会导致牙齿丧失，咀嚼困难，从而影响进食。[2]

另外，龋齿并不是小孩子的专利，成年人也是会龋齿的哦！根据我国《第四次全国口腔健康流行病学调查报告》显示：我国成年人的患龋率在80%以上，比15岁以下的儿童还高呢，并且年龄越大龋齿的患病率就越高。[3]

为了老了以后还能“吃嘛嘛香”，可得保护好牙齿！

肥胖：碳酸饮料普遍热量不低，一瓶500mL的可乐热量几乎就超过了200kcal，这热量相当于半顿正餐。如果在三餐之外，每天还额外喝一瓶可乐，必然会增加发胖几率，日渐圆润。

痛风：有些碳酸饮料中还含有大量的果葡糖浆或果糖，会促进尿酸生成。过多糖的摄入还可能会引起胰岛素抵抗，间接减少尿酸的排泄，进而增加患痛风的风险。

心脑血管疾病：常喝碳酸饮料会发胖，而肥胖是很多慢性疾病的诱因。多个国内外研究表明，长期大量饮用碳酸饮料会导致体重增加、肥胖、患糖尿病的几率升高、血脂代谢紊乱。[4]

不仅如此，碳酸饮料喝得多还会导致血管内皮损伤，加剧动脉粥样硬化，与高血压、冠状动脉粥样硬化等血管内皮损伤性疾病密切相关。[4]

还有调查结果显示，常喝碳酸的人比不常喝的人患代谢综合征的风险高48%；不喝碳酸饮料也没有代谢综合征的健康人，如果开始改变习惯，每天开始坚持喝一瓶碳酸饮料，4年后患心脏病的风险要比没有喝碳酸饮料习惯的人高出44%。[4]

特别是对本身就患有慢性病的人，最好还是不要喝。

非酒精性脂肪肝：有研究显示，喝碳酸饮料的频率和量和非酒精性脂肪肝的患病率呈现正相关。也就是说，经常喝碳酸饮料会增加患非酒精性脂肪肝的风险。[5]

另外，2022年国外的一篇发表在《营养学最新发展》上的研究显示：与每月喝不超过3份含糖饮料的女性相比，每天喝一份以上含糖饮料的女性肝癌风险上升78%。[6]

要想肝脏健康，碳酸饮料真的要少喝！

皮肤变差：喝碳酸饮料摄入的糖不仅是牙齿健康的“敌人”，对皮肤健康也不友好。吃糖多可能会导致皮肤长痘，影响颜值。

因为高糖的食物普遍也具有较高的血糖生成指数（高GI），会刺激胰岛素大量分泌，皮脂分泌增加，毛囊角化，进而导致皮肤长痘，并且，高糖食物还会促进皮肤的糖化反应，进而导致皮肤弹性下降、皮肤暗黄、长斑、易衰老。

如果你想自己“容颜不老”，可别天天炫饮料。