如何突破瓶颈期？减脂期体重好久都不掉了怎么办？增肌期肌肉好久都不长了怎么办？



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1.一个误区：增肌减脂速度越来越慢，并不一定代表就是瓶颈期了。这是一个正常的现象。其实任何人的速度都是比预想中的慢。除非你是职业选手。

2.真正的瓶颈期是：训练和饮食做到问心无愧，却还是在很长时间一点变化也没有的情况。这是因为训练和饮食一成不变，导致身体适应了。

3.解决对策：减脂，重新计算体重，按新体重规划训练；吃放纵餐，改变身体代谢；增加运动频率，强度，别着急。

4.增肌：休息一星期，放松身体肌肉和神经；加入练前和睡前餐；增加训练强度。