2021年11月17日咱家吃的啥

生活中离不开食用油，如花生油、玉米油、橄榄油和葵花籽油等，糖友们应注意，尽量少吃棕榈油，为啥呢？一起来看看原因。

1.棕榈油含饱和脂肪酸较多，长期食用会升高血脂、导致心脑血管系统的疾病，建议不要经常食用。

2.有人会说，我家从来不买棕榈油，但是它却无处不在的，如油炸食品、方便面、薯片、饼干、点心、调和油等，都少不了它，这也是应尽量少吃深加工食品的原因。

温馨提示：

不同的食用油，它们的营养成分也不一样。糖友们平时炒菜可以用，玉米油、花生油、大豆油、山茶油和橄榄油等，这些植物性的食用油。经常买不同的油，换着吃比较好，优势互补。

早餐：

1.玉米面窝头，50克（面粉重量。面：玉米面。）

2.煮鸡蛋，67克

3.拌鲜姜丝，15克

4.肉末炒洋葱萝卜干，156克

5.小米汤，1中碗

午餐：

1.馅饼2个，50克（面粉重量。面：小麦面、玉米面。馅料：猪瘦肉、白菜、萝卜干。）

2.莴笋拌杏鲍菇，165克

3.红烧鱼头，182克（可食部分。）

4.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.馅饼2个，50克（面粉重量。面：小麦面、玉米面。馅料：猪瘦肉、白菜、萝卜干。）

2.莴笋炒肉丁，172克

3.清炒菜心，186克

4.豆渣菜汤，1中碗

两餐之间加水果，178克（水果重量。木瓜。）