精神科医生王会英：经常睡不着如何是好？你得先戒掉这5个坏习惯！

王会英

40年临床诊疗经验

　　个人简介：

　　毕业于牡丹江医学院，原大庆市第三人民医院(大庆市精神卫生中心)科主任、辽宁省精神卫生中心专家，从事精神科工作近40年，积累了丰富的临床经验。

　　擅长领域：

　　擅长失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、强迫症、恐惧症等精神心理疾病。

　　行医格言：

　　医书不熟则医理不明，医理不明则医识不精，医识不精则临证游移。

　　睡眠对人体健康的影响特别大，因为人类大约有1/3的时间要在睡眠中度过，但是现在却有越来越多的人出现了关于睡眠方面的问题，比如经常睡不着，使身体健康受到影响，甚至增加了许多疾病的发生几率，因此经常睡不着的人，平时要尽量避免会影响睡眠的事情。

　　经常睡不着不可以做哪些事情?

　　1、晚上不喝咖啡

　　经常睡不着，要避免在晚饭之后饮用含有咖啡因的饮品，比如咖啡，茶，汽水，巧克力等等，因为咖啡因很难代谢出去，另外咖啡因还会影响睡眠，既会增加胃肠道的负担，也会影响睡眠质量。

　　2、不吸烟

　　如果睡眠质量不好，而且经常出现睡不着的情况，则要避免吸烟，因为尼古丁对神经系统具有刺激的作用，另外吸烟还会令睡眠窒息症以及哮喘等其他呼吸道疾病恶化，从而影响睡眠质量。

　　3、晚间不要饮酒

　　酒精虽然使人能够更快的入眠，但是却和安眠药一样有可能会上瘾，如果导致失眠的原因并没有得到处理，则会持续的依赖酒精才能入睡，其实酒精会影响睡眠结构，从而影响睡眠质量，另外酒精有利尿的作用，很容易使人半夜上洗手间，促使睡眠质量受到影响。另外酒精还会使呼吸道附近的肌肉变得松弛，从而导致人在睡觉的时候出现呼吸不通畅的情况，从而影响睡眠质量。

　　4、睡前不玩手机

　　经调查发现，睡觉之前一小时使用电子产品，对睡眠质量会产生一定的影响，因为电子产品发出的光线会刺激脑部，使脑部难以放松下来，建议在睡觉之前停止使用一切电子产品，坚持一段时间就能够更快的入睡，而且睡眠质量也会有所提高。

　　5、不要和宠物以及孩子一起睡

　　每个人都应该有自己的睡眠空间，如果经常和宠物或者孩子睡在一起，在睡眠过程中则有可能受到打扰，从而影响睡眠质量，建议单独睡。

　　温馨提示

　　平时除了要避免会对睡眠质量造成影响的事情，还要养成良好的睡眠习惯，比如在固定的时间内入睡，有助于建立内在的生物钟，减少入睡所需要的时间，每天在同一时间醒来，大脑还会通过调节睡眠周期的方式，改善情绪和睡眠的品质，久而久之则能够更快的入睡，而且睡眠质量也会有所提高。