每天练这个动作，皮包骨也能成大肌霸！【杰夫大叔】

每天练这个动作，皮包骨也能成大肌霸！

瘦子想要增肌的王牌动作是什么呢？就是农夫行走。这个动作有以下优点：

1、普适性较高

这个动作可以搭配任何负重器械，哑铃、壶铃、六角杠铃、杠铃片都可以利用起来。这个动作对空间的要求也很小，不管你是大空间还是小空间，都可以训练起来。

2、动作适合新手，上重量相对容易

农夫行走这个动作非常适合新手，难度很低，相对于难度较大的动作来说，也很容易上重量。

3、有利于改善体态问题

瘦子很容易有体态问题，而正确的农夫行走恰恰可以纠正这个问题。农夫行走可以让你让你挺胸抬头，收紧肩胛骨，增强你的上部斜方肌，从而改善你的体态。

4、提升体能

对于想要长肌肉的瘦子来说，长跑这样的体能训练一定程度上会让肌肉消失，而轻重量的农夫行走可以很好地来代替长跑，让你保持一定的体能训练量。

农夫行走的优点很多，但是只有正确的进行农夫行走才能拥有这些优点，做农夫行走的时候要注意以下事项：

1、哑铃起始位置要正确

 不能将哑铃放在身体前侧，然后拉起来做农夫行走。这样造成肩膀向前旋转，不利于改善体态。哑铃要放在身体两侧！然后再来拉起来，这样可以确保肩膀处于正确位置。

2、肩胛要收紧

农夫行走要保持肩胛收紧，肩膀向前飘不利于你的体态的改善，反而会加重前后肌群肌力失衡的问题。做农夫行走时要时刻收紧肩胛骨，想象就是你的肩胛骨中间夹了一支铅笔，你不要让它掉下来！

3、保持稳定

在行走的过程中，收紧肩胛骨的时候，你还要收紧臀肌，确保骨盆的稳定，不要摇摇晃晃，要确保行走轨迹是一条笔直的直线！