这十个深蹲错误，求求你别再犯了！【杰夫大叔】

这十个深蹲错误，求求你别再犯了！

今天总结一下深蹲的常见错误，希望对大家有所帮助。

1.深蹲站距

深蹲站距因人而异，每个人只有找到适合自己的站距，才能更好地完成深蹲训练。

①仰卧躺在地上；

②让膝盖靠近胸口，要找到这样一个位置：在这个位置上你的下背不会弯曲，而且能达到最大屈髋幅度。当你找到这个位置之后，只需要保证小腿和大腿保持对齐排列，然后站起来。在这个站距的基础上略微调整一下就是最适合你自己的站距。

2、脚掌外旋

之前杰夫专门讲过关于脚掌外旋的问题，具体可以关注B站：健身英语学习。 

3、膝盖超过脚尖

这个问题杰夫已经讲过非常多次了，具体可以关注B站：健身英语学习。 

4、胸口没有和骨盆保持联动

 深蹲要保证躯干刚性，让躯干保持足够的稳定，这样才能最高效地完成深蹲动作，而且还能保证杠铃轨迹的直上直下。

5、背阔没有完全收紧

背阔没有收紧的话就很难做到躯干保持刚性，为了收紧背阔可以想象要用背把哑铃顶段。

6、使用杠铃垫 

杠铃垫会导致杠铃的局限性，使得杠铃只能压在你的C7颈椎上，从而给手臂神经造成额外不必要的压力。

7、没有做单侧蹲类动作

单侧蹲类动作对于矫正左右肌力不平衡非常有帮助，也需要贯彻到日常训练中去。

8、训练前没有热身

 深蹲是大重量复合训练动作，锻炼前是一定要热身的。

9、盲目追求深蹲重量

盲目追求深蹲重量可能会造成代偿以及伤病风险。

10、没有关注髋关节的位置

要避免这个问题那就要求我们要有意识地保持髋关节的直线和双脚所成的直线保持平行，保持在每一次准备下蹲之前，用力收缩臀肌，确保髋关节处于正确的位置。每一次下蹲都要主动收缩臀肌，用尽全力，收缩到最近，臀肌会主动把髋关节拉到正确位置上的。