如何正确使用筋膜枪？四大误区陷阱要留神！

作为一名运动博主，我经常会分享各种按摩工具给大家，其中筋膜枪就是我最喜欢的产品。那今天这期文章也是来为大家讲解一下筋膜枪的使用方法，因为我发现很多用户都是跟风入手筋膜枪，对筋膜枪的选购和使用方法都没有足够的研究，所以在用了筋膜枪后普遍会出现损伤肌肉的情况。到底该如何正确使用筋膜枪？下面就请大家和我一起来看看吧！（下图是我测评过的部分筋膜枪产品）

一、如何正确使用筋膜枪？

如何正确使用筋膜枪？先来讲讲筋膜枪的使用方法，只有正确的使用筋膜枪才能将它的肌肉放松效果发挥得更好，如果使用错误反而容易伤害身体健康。因此我希望大家务必掌握筋膜枪的使用方法。筋膜枪的使用手法如下:

1、在使用筋膜枪时，一定要根据身体的不同位置选择不同的按摩头进行打击。

2、同一部位多次打击总时长要控制在3-5分钟之间，不能在同一个位置长时间地打击。

3、使用筋膜枪时，应该顺着筋膜的走向和肌肉的纹理合理打击，不应该只击打肌肉酸痛位置。

4、还要注意的一点是筋膜枪不是什么地方都能用的，比如不可以使用筋膜枪来冲击脖颈、腋窝、腹腔这类肌肉薄，靠近主动脉和器官的部位，也不能和关节骨头“硬碰硬”，避免关节损伤、骨隐裂。

二、正确使用筋膜枪有哪些好处？

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪实际上是一款可以让我们随时随地按摩肌肉的工具，它可以通过高频率来冲击身体的软组织，起到肌肉放松的效果。正确使用筋膜枪可以给我们带来以下好处。

好处1、可以有效肌肉萎缩、肌肉纤维化

久坐不动、缺乏运动，都会肌肉渐渐失去活力，容易出现肌肉纤维化、萎缩。而筋膜枪可以有效地放松肌肉的紧绷状态，让肌肉组织恢复活力，有效预防肌肉纤维化、肌肉萎缩问题。

好处2、减轻身体疲劳

筋膜枪能够通过自身高频率的振动来放松僵硬的肌肉、紧绷的筋膜，促进肌肉软组织的恢复，减轻因为学习、工作而积累的身体疲劳，有效缓解肌肉酸痛问题。

好处3、缓解由筋膜炎引起的疼痛

筋膜枪能够通过高频率的震动来加快肌肉软组织的恢复、促进血液循环让筋膜枪得到放松，还可以带走筋膜内的炎症因子，缓解疼痛感。

好处4、起到快速热身的效果

筋膜枪可以快速冲击需要锻炼的肌肉群，促进肌肉组织内的血液流动，可以快速提高肌肉的温度，快速完成热身，避免运动人群因热身不充分而在运动中受伤。

三、筋膜枪用不对的三大副作用

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪好处众多，但如果操作筋膜枪的手法不正确也存在肌肉损伤的副作用。此外还有很多人因为选到了劣质的筋膜枪而受到伤害。下面我就来为大家详细讲讲筋膜枪的副作用，希望大家警惕起来。

副作用1、造成肌肉酸痛

劣质的筋膜枪一般会存在击打轨迹偏移，击打力度忽强忽弱等问题，使用起来更容易出现肌肉肿胀酸痛、淤血等问题。

副作用2、关节骨头容易受伤

当筋膜枪击打到骨头、关节等位置时，很容易对关节、骨骼造成伤害，严重的时候甚至可能造成骨隐裂。特别是金属按摩头，它的破坏力非常强，很容易给骨骼关节带来伤害。

副作用3、对身体有慢性的伤害

不专业筋膜枪用得时间长了，容易慢性地损伤身体，起初用户并不会觉得不是，但经过一段时间的发展，就会让使用者感到强烈的肌肉撕裂疼痛感。

四、汇总筋膜枪四大误区，速来纠正！

如何正确使用筋膜枪？尽管掌握了筋膜枪的正确使用方法，很多朋友对筋膜枪还是存在误区的，这些误区也导致大家经常选到不适合自己的筋膜枪，引起肌肉损伤问题，为了便于大家理解，我借用专业机构发布的筋膜枪负面评价统计图为大家总结消费者最常见的筋膜枪四大误区。

误区1、跟风使用网红品牌的产品

很多网红品牌的筋膜枪营销得特别好，频繁出现在各大网红、明星的直播间里，主播将筋膜枪的效果夸得特别好，但真正用起来却不是这么回事，这类筋膜枪品牌普遍缺乏专业技术，也不会对产品核心性能进行反复的优化升级，使用时经常会出现推力不稳定、击打轨迹容易漂移等问题，更容易对肌肉造成损伤！

误区2、用欧美品牌的筋膜枪

因为筋膜枪是从国外火起来的，很多就认为欧美品牌的筋膜枪质量更好。但欧美的健身人群更喜欢壮硕的肌肉群，所以肌肉的体积、厚度要超过大部分国人，如果大家盲目跟风使用欧美大牌的筋膜枪，可能会因为筋膜枪的击打力度过强而损伤肌肉。

误区3、觉得低价筋膜枪是性价比高

筋膜枪的价位从几百到几千元不等，很多人会图便宜，购买一些售价低于三百元的筋膜枪，但这类低价产品普遍会选择有刷电机、劣质的轴承等元件来制作筋膜枪，产品不仅按摩性能较差，还容易引起一些肌肉损伤问题。

误区4、使用与自身肌肉状态不适配的产品

不同人、不同部位的肌肉特征都是不同的，肌肉的韧性、厚薄都有差异，因此大家要选择兼容性强的产品，如果大家在挑选筋膜枪时不考虑自身肌肉特征，容易买到兼容性差，和自身肌肉状态不匹配的款式，使用起来就很容易出现肌肉损伤问题。

根据上述分析，大家不难发现欧美品牌、网红品牌都很容易引发肌肉损伤问题，那到底什么牌子的筋膜枪比较好呢？下面这张由权威机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数测评结果，能帮助我们直观地看出谁家的筋膜枪性能强还不伤肌肉，大家可以参考数据来选择。

作为筋膜枪骨灰级博主，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对硬核发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被大量博主誉为筋膜枪中的性能巅峰。最大的特点是推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有专业做“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

做一支高性能且不伤肌肉的筋膜枪很难，不仅品质用料得好，还要有技术实力、精度以及大量调校！为了提高精度和避免干扰，未野持续减法，不搞多余功能和玩法，一款产品死磕七八年，升级20多次，优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%！毕竟是极限运动品牌，筋膜枪必须适应各种极端环境，上市前有大量严苛测试，保证性能绝对稳定！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，在中高端销量及口碑排行中多年排名第一！

很多朋友咨询有没有低价产品推荐，其实筋膜枪性价比比较高的品牌中，小米和麦瑞克我会比较推荐，其中小米筋膜枪型号有好几款，我会推荐他们家mini便携式的那款，性价比高一些，适合女生，推力比较柔和。不过小米的这款筋膜枪在推力跟震频方面的优化空间还是非常大的，希望以后可以持续更新升级！再说说菠萝君，他们家型号也很多，主打的价位段是200元以下，整体来说这个牌子比较适合预算不多的朋友，但是希望他在后续的产品性能跟品质的把控上能够更加严格的要求自己！

在一款推荐就是飞利浦家的筋膜枪，价格也是比较贵，但是5101G这个型号的推力在mini小枪中还不错，综合性能也还行，虽然没法跟大枪比，但是在mini小枪里还不错了，当然价格很贵！

五、筋膜枪选购八大技巧，独家分享！

如何正确使用筋膜枪？使用优质专业的筋膜枪可以帮助我们很好的缓解身体疲劳，市面上的筋膜枪确实多，不注意就会买到性能极差的产品，究竟优质筋膜枪该怎么选呢？下面的选购技巧值得一看。

技巧1、分清楚mini枪和大枪

mini枪颜值高，携带方便，但性能不是很强，如果是肌肉层薄的女性用户可以买来尝尝鲜，如果是男性用户、健身人群，还是应该选择大枪，大枪性能更出色，可以起到更好的按摩效果。

技巧2、筋膜枪的推力适当为宜

大家要根据自身肌肉承受力来选择筋膜枪的推力，如果推力很小，无法按摩放松肌肉，但推力过强，也很容易损伤肌肉，更建议大家选择推力在10kg-20kg之间的筋膜枪。

技巧3、要选振幅深的筋膜枪

如果筋膜枪的振幅很小，还不足8mm，那很难将深层肌肉按摩到位，大家最好选择振幅超过8mm的筋膜枪，专业人士还能选择振幅超过10mm的筋膜枪，保证按摩效果最佳。

技巧4、震频最好在2000-3500之间

筋膜枪的震频的选择也需要考虑用户的肌肉承受能力，一般在2000-3500之间比较适合，不建议大家选择震频超过4000r/min的筋膜枪，容易损伤肌肉。

技巧5、避免使用金属按摩头

很多商家会给筋膜枪搭载金属按摩头，号称按摩效果更出色，但实际上这种按摩头的破坏力非常强，用起来很容易损伤肌肉、骨骼，甚至造成骨隐裂等问题。

技巧6、选噪音小的产品

建议大家选噪音在60分贝以下的筋膜枪，自己用的时候会不觉得吵，也不容易影响他人，如果噪音很大，表面筋膜枪的内部结构设计并不科学，时间长了很可能会影响听力。

技巧7、注意筋膜枪的重量

如果筋膜枪很轻，按压感会比较差，肌肉放松效果不理想，如果筋膜枪很重，握持起来会比较困难，难以长时间握持筋膜枪，容易引起关节炎症、关节劳损。建议大家使用重量适当的筋膜枪，mini小枪在0.4-0.6KG之间。大枪的重量最好在0.7-0.9KG之间。

技巧8、最好选择无刷电机

筋膜枪电机主要分为无刷电机和有刷电机，大家优先购买搭载无刷电机的产品、这种电机稳定性好，噪音低，按摩效果更出色，可以用得更久。而有刷电机多出现在低价产品，这类电机运行稳定性差，力度忽轻忽重，容易损伤肌肉。

如何正确使用筋膜枪？以上就是我要给大家科普的筋膜枪相关知识了，尤其是使用方法和选购技巧部分，建议大家慎重对待。在选购筋膜枪时关注有品牌实力，推力合适的产品，只有专业筋膜枪的按摩效果才会显著，且不易损伤肌肉，而那些专业度低的网红大牌、低价产品，很容易损伤肌肉，大家千万小心。