30岁以上，腰腹部肥胖，快速减掉赘肉的2个方法（建议收藏）

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对大多数人来说，无论男人还是女人，30岁以后，也就是人到中年，逐渐变得腰粗肚子大，男人肚子大，女人有游泳圈，尤其是中年女性朋友，减肥变得特别困难，吃得不多，喝冷水都能长胖。

典型的身体是腰部和腹部肥胖，有时只有四肢囤积脂肪，有时是腰部和腹部脂肪沉积，根本原因在于新陈代谢缓慢，长期不良的饮食结构导致内脏脂肪增加。

很多女性年轻时腹部肉相对较软，很容易减。因为它们属于纯脂肪，30岁后，腹部肉变得有点硬，这就是囤积了内脏脂肪的原因。

那么，内脏脂肪多还是纯脂肪多怎么辨别？

1：直接捏肚子

捏肚脐周围，如果容易捏2厘米左右，说明是皮下脂肪堆积，说到底就是胖。如果捏不到，可能意味着内脏脂肪过多。

2：测臀围

如果女性腰围超过80厘米，可以选择内脏脂肪过多的原因。如果男性臀围超过90厘米，内脏脂肪很可能会增加。

减少腰腹肥胖的方法

两个方面：一是饮食，二是锻炼

饮食：减碳，减肥，减糖

1：减碳的目的是减少碳水化合物的摄入，减少零食、大米、面汤、米汤等细致的晚餐。，如面包、蛋糕、炸面团棒等。，坚决不吃，吃一些谷物，如玉米、黑豆、燕麦、小米、糙米等。烹饪通常是蒸的或煮的，即使烹饪，也要少油少盐，清淡，晚上少吃，5点饱，吃一些蔬菜，晚餐不吃肉。

2：减肥就是减少脂肪摄入，主要是有选择地吃，可以吃一些鱼、虾、牛肉、鸡肉等，少吃红肉、烤肉串、熟食等。

3：减少糖，通常是为了减少各种加工糖的摄入，如各种干果、零食等。最好不要吃太甜的水果，吃苹果、梨、木瓜、猕猴桃等。这些糖含量低，含有维生素。

运动：有氧运动是关键

这个年龄不适合高强度运动，只需要每天坚持有氧运动。

1：瑜伽

建议女性练习瑜伽。拉申效果好，能培养气质。另外，瑜伽姿势到位，确实不逊于跑步，消耗体力。

2：徒步旅行

每天晚上选择舒适的鞋子，步行一小时左右。

3：爬山

建议每周爬一次山，加强锻炼，户外爬山对心情愉快、有条件的朋友有好处，这是一种很好的训练方法。

4：跑步

结合实际情况，注意跑步姿势，防止膝盖受伤。如果不正确，很多人会有膝关节磨损，身体稍微向前倾斜，保持自然放松，头部不向前伸展，不需要抬头，肩膀稍微收缩，肘部90度，握拳稍微，手臂放松，自然摇晃。关键是大腿摇晃。适度行走不要太大，脚跟要迅速转化为全脚着地。

5：游泳

这种运动比较好，对关节的伤害很小，而且全身减脂，比较均匀。

总之，30岁以后的基本新陈代谢会缓慢，不注意的话会使得腰部和腹部肥胖，但也没有必要太担心。合理调整饮食，加强锻炼，可以完全改善这种情况。

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