练身材，就要成为健美运动员！——取法乎上的三视角研究

昨天和妙妈，带妙面包以及外公外婆去河源，在“客天下”度假村的水上世界全家玩。

玩水的人，都被要求穿着泳衣，身材显露无疑。几乎所有玩的中年男女都是肌肉松弛，大腹便便。即使是没有肚腩的，也是毫无训练的肌肉痕迹。

对比之下，我觉得自己身材算好了。因为我2021年练成了6块腹肌和马甲线，以及比之前好得多的胸肌。

不料也就在2021年7月份左右，我打球时受伤，右腿前叉韧带断裂。手术重建后，我就几乎没有冲击力量训练了。当然我还在想保持体型，也有保持适度的运动。不过也很少用生酮饮食和断食来调整，更没有了力量训练的冲击。虽然我和妙妈星期一到星期五都带大家运动，但没有足够的时间进行有氧运动。力量上也没有去冲击极限的目标，结果肌肉有些退化了。腹部竟然又有了一些小肥肉。我拖着自己强过其他人一点点的身材在水里陪着孩子家人玩。在水里玩着玩着，突然看到一位带儿子玩的父亲，个子估计不到170，但是胸部、手臂肌肉都很发达。腹部很平坦，一点肚子都没有。

应该有上图这样的肌肉围度。因为涉及到个人肖像权，不便去拍照。所以网上搜了张图做个说明。我突然产生一种强烈的感觉：我需要把达到职业运动员的身材作为一个兴趣爱好来做！这样生活不是又多了一个美好吗？
我是不是要以“没有肚子有些腹肌线条”作为自己的身材榜样呢？
应该不能是！
孔子在论语里说的：“取乎其上，得乎其中；取乎其中，得乎其下；取乎其下，则无所得矣”。也就是说，如果我们的榜样不高大上，结果也就很难高大上。如果是以职业运动员体形的榜样，我们就能达到业余健身者的水平。如果以业余健身者为榜样，达到的可能是路人的水平。如果是以路人为榜样，我们达到的就是肌肉松弛者的状态。这个和学英语一样。
学英语，就应该以达到英语母语人士水平为榜样。如果只以一个普通英语学习者的水平为榜样，就只能变成一个糟糕（lousy）的英语学习者。有的人和妙爸交流，说：“我的英语目标就是能和老外顺利地打招呼。”这样的人，根本学不好英语。只想打招呼，学会一句“Hi”就可以了。
所以，在健身上，我开始再次以健美运动员要求自己。我做俯卧撑和引体的最高纪录，应该是俯卧撑70个，引体向上14个。
我这周三下午就尝试了一下，做了40个俯卧撑，感觉已经比较疲劳了。如果拼命做，估计做50个是可以的。不过比比高峰期的70个还差20个。引体向上，这一两年，一般做7-8个就感觉累了。也要恢复。俯卧撑和引体都要恢复到70个和14个，再向上挑战。俯卧撑和引体要冲击100个和20个。冲击记录——提升状态——养成习惯。这三个视角都应该有。

我们运动的目标，就应该是冲击记录。单想靠保持状态，是不行的。不要想在河里划船，位置不往下游走就可以了。逆水行舟，不进则退。奥运会的口号（Olympic Motto）是：“更快、更高、更强——更团结” [3] （Faster, Higher, Stronger - Together.”） ，就是在冲击记录。

没有更高的记录冲击，运动就没有什么意思了。
妙爸之前自投自抢三分球100球稳定在55个左右。如果只是维持这个水平，不再提高，也没有什么意思。应该去冲击记录！
三分球投篮，要先冲击100个进60个，再冲击70个、80个……90个！为什么没有高标准，就没有好结果呢？这个可以用执行的三视角来思考。1号位是榜样，我们需要在榜样上树立远大的志向。比如以职业健美运动员为榜样。
2号位是方法。我们应该取法自牛人。把世界上最先进的方法掌握。3号位是激励。我们应该去热爱，要以最热的爱来对待自己正在追求的事情。

要想成功，你需要在榜样上、方法上和激励上，都取法乎上！你只有树立了极高榜样，才会推动你寻找最科学高效的方法。如果只是很低水平的榜样，随便用个方法模式去操作就可以了。而你如果在高榜样和高方法的这两个视角上做得很好，就很很容易取得肉眼可见的进步，就很容易得到强有力的激励。热爱，是需要通过进步而激发的。而进步，需要榜样来引领。一旦榜样树立了，方法找到了，就要靠冲击记录来前进。