跑步是说跑就跑？没那么简单！这些“坏习惯”你有吗？

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跑步说起来最简单，随便哪里、想跑就跑。但真的是这样吗？

如果你想把跑步作为终生的爱好，让它给你带来健康、快乐，能无伤奔跑一辈子，那么就没那么简单。

有些“坏习惯”还是需要注意避免。

1、速热型

直接开跑提速到巡航速度，不进行任何热身。

但是热身是跑前的基本准备，人体就像一个“引擎”，在没有太多运动的时候处于“冷机”的状态。在进行运动前尤其是有一定运动量的情况下，如果不事先“热身”，就容易出现运动损伤。

人体运动功能的实现主要依靠神经、肌肉和关节。良好的热身可以使身体迅速达到跑步所需的运动状态，防止肌肉痉挛和拉伤，还可以促进血液循环，缓解运动可能引起的肌肉疼痛，让关节运动更灵活。

因此，跑步前的热身是非常重要和必要的。此外，通过动态热身或慢跑轻松开始跑步训练可以最大限度地减少跑步造成的身体伤害。

2、速冷型

跑完后马上停下来或干脆坐下来休息。

虽然你的脚步已经停了下来，但心脏和身体的各个器官仍在高负荷运转中。这时，如果立即停止，高速循环的血液会在腰部、臀部以及支撑伸展部位，被压迫和局部阻碍，血管压力会突然增加。

就在原来的四车道高速公路突然变成了两车道时，堵车立刻开始了。

有的人跑完感觉很累，当场躺下，其实这样很危险。运动时，头部比心脏高，为了维持大脑的血液供应，心脏会保持较高的功率输出。

这个时候如果突然躺下，大脑和心脏在同一水平线上，但是心脏还是有原来的动力输出，高速的血液突然流向大脑，脑部血管需要承受突然增加的压力，后果有多危险不用我多说。

因此，跑步后还需要有个“冷身”的过程：

跑步后不要坐、躺、伸，而是逐渐放慢速度，放慢到步行速度，步行3-5分钟让心率降低。让全身紧绷的肌肉、韧带和关节逐渐放松，同时让身体逐渐冷却下来。

如果环境温度较低，跑步结束后体温往往与环境温度存在较大温差，因此在降温过程中要多加注意保暖。停止运动后体温急剧下降，很容易导致感冒和体温过低。

3、硬刚型

很多人认为跑步有什么大不了的，主要靠毅力坚持。

因为这几年的马拉松热，感觉跑个马拉松也不算什么事，所以每年报名的时候，总会有一部分人会有上面这样的想法：大不了我走到终点！

但事实上是，如果你没有跑步或运动的习惯和一定的身体基础，走也走不到终点。

因为他们的身体不适应突然之间进行大量的运动，突然跑得太猛、太长或太快很容易会导致骨骼肌或关节损伤。

还有一些人，不知道受了什么刺激，突然就开始运动。

而且一开始在兴头上，往往用力过猛，过度锻炼。硬撑着完成能力之外的距离或运动量。这样不是把自己搞得受伤 ，就是因为过程太痛苦而丧失了对某项运动的兴趣。

大多数人每周跑步不用超过4天，剩下的几天可以用于休息或者交叉运动。

跑步不是能一蹴而就的一件事情，硬刚是不行的，循序渐进才是正道。

4、随便型

跑步虽说是一项能随时开展的运动，很多初跑者的人不大在乎着装，经常看到脚穿篮球鞋、足球鞋、旅游鞋，甚至布鞋，身穿衬衣、夹克、牛仔裤，脚穿丝袜甚至光脚的人在跑步。

这些随意的着装，不但会影响跑步的感受，搞不好还容易受伤。准备一些必要的跑步专用装备，不但可以避免运动伤害，也是为了能跑的更加舒适，还能激发跑者对运动的兴趣，选购跑步装备的愉悦也能为跑步生活增加乐趣。

那么首先我们要优先准备哪些东西呢？

跑鞋、吸汗速干性能良好的运动上衣和下装是不可省略的的最低限度的跑步必备品，准备好这三大件，才能无后顾之忧，再正式开始跑步，才可以持之以恒。

跑鞋：跑步时，脚承受着落地时的冲击，尤其是初跑者，由于没有基础，脚部的负荷尤其大。买一双专用的跑鞋是确实能够保护双脚减缓冲击力的重要装备。专用的跑鞋具有缓冲避震设计，能有效缓减着地时的冲击力。

速干上衣、裤装：跑步时，身体大量出汗，不少人认为，应该选“舒适透气吸汗”的纯棉服装，但是纯棉服装吸满汗水后无法马上蒸发，反而会粘在身体上，湿透的衣服令皮肤难以保持温度，会感到发冷。为了能跑得舒服，要选择吸汗、速干的上衣，用专业的速干面料制成的跑步服可以将汗水迅速地转移到衣服的表面，通过空气流通快速风干，以此达到速干的目的，保证体表的干燥舒适。一般的速干面料的水分蒸发速度比纯棉织物要快50%。

专门为跑步设计的服饰都是考虑了跑者的需求而设计的。例如在版型上考虑能让四肢活动更加灵活；春夏用服饰具有抗紫外线、速干透气性等功能，而秋冬用服饰则具备优秀的防寒性、保暖性、防风性；更有其他贴心的小设计，如增加夜跑安全性的反光材料，以及可容纳手机、钥匙、零钱的小口袋等。

穿着这些让人跑得更加愉快、舒适的功能型用品，相信能够让跑步生活更加充实。你有这些“坏习惯”吗？