你的关注塑造了你的现实(7/2)

上一次我们探讨了如何培养乐观，首先是行动，其次是想象成功，带着具体的过程去想象，最后是认知疗法。然后留了一个尾巴，说有一个“3M”的大礼包。我们来看看：

首先是放大(Magnifying)。一次失败就是一生失败。不是把失败看成改变的契机，一个跳板，而是归纳成世界末日。塔尔老师把这种情况叫做“全或无”的评判方式，并且提示在后面讲“完美主义”的时候还会再提起。

其次是缩小(Minimizing)。这其中一个典型的名词叫“隧道效应”。塔尔老师拿自己打比方，全班那么几百个学生，如果有那么很少几个在开小差，那么自己如果关注开小差的人，就会觉得自己的课是不是很无趣？或者反过来，几百号学生就几个在好好听，老师依然觉得自己讲得很好，因为还是有学生在听。这两种情况都是不管现实而进入了“隧道”。他也说自己在一个节目中一句话说得不好，在回程的飞机上整个都在咀嚼为什么要那么说，然后忽然发现自己的思维进入了“隧道”，然后意识到不管是节目上说得不理想，还是自己后悔，都是很正常的，而换作以前，他说自己可能要几个月才能不去想那个话。包括他学生时代获得了学校4大奖学金的其中一个，但是自己脑子里面首先跳出来的想法是“为什么不是4个中的那个（可能他自己更偏爱那个）”，一个本来应该庆祝的事情差一点被毁掉，只是因为自己脑子里的“隧道”。

最后一个M是虚构(Making up)。这个就是无中生有。在受到不公平对待甚至虐待的人身上很常见，ta们会认为是自己的过错自己的原因被虐待，而不是选择抽身离开。和这种过度自责相反的另一种虚构就是推卸责任，把问题全推到别人头上。

那么当我们面对糟糕的现实，情绪低落时应该怎么面对呢？逐一检查这三个M。ta们存在的意义就是让我们在低落的时候可以有东西对照然和反思。反思的最后就是抽离出来，看到整个大的图景。当我们认清了真实的情况，那么回忆到我们在“信念即自证预言(5/2)”里面讲的，你的潜意识的声音会推动你“自证”你的“预言”，因此我们需要的就是积极的解读，糟糕只是暂时的，因为它确实只是暂时的，糟糕会过去。这将帮助我们尽快地平复糟糕的心态，进而在更大可能上去推动事情朝好的方向发展。46:16

随后塔尔老师就进入到了“关注”这个话题。首先引用的一句话：“对幸福感而言，人们感知世界的方式，比客观环境更重要”。客观环境当然也起作用，无家可归的人在受到资助有了家和食物，那么当然会更加开心，但是我们说的都是在基本生活获得满足之后的情况。我们关注的东西成为我们意识到的现实。就像最开始学生们都“看不到”公交上的小朋友，因为ta们关注的事几何图形。接着塔尔老师举了一个例子：山姆是一个建筑工地的工人，每天大家一起吃午饭的时候，他都会抱怨“该死的家伙，又是花生酱和果冻三明治！我讨厌这些东西！”每天抱怨。终于有一天工友受不了了，“你能不能让你妻子做点别的东西呢？”工友很自然地问。“我妻子？我没有结婚，三明治是我自己做的！”

所以，我们亲手创造了现实，却不自知。因为我们的注意力都在难吃的三明治上。

讲到这里，塔尔老师提出了积极的改良者和消极的抬扛者。先看消极的，ta们总是能在鸡蛋里挑出骨头，认为外界的糟糕的现实与自己的内心无关，意识不到那是自己创造了满眼糟糕的世界。而积极者就恰恰相反，能够看到生活中光明的一面，当然，总是只看好的方面也会找来问题。所以塔尔老师强调，不是只关注好的，而是关注真实的。如果老天一开始给我们每个人都是一块石头，你是把它变成绊脚石还是垫脚石，很大程度上取决于你的关注点。

这里我们对“关注”，也就是注意力做一个认知神经科学方面的补充。我们每天通过感官接收数不清的信息，这些信息并不都送到高级神经中枢进行处理。好比喧闹的集市上你依然能听清面对面跟你说话的人，但是其实上如果在你耳朵边上立一个录音机，录下同样的声音，放出来你是听不清对方说的话的。因为注意力提供了一个过滤机制，过滤了噪音。不只是注意力，我们过去的经历，知识背景，尤其是观念，主导了每时每刻的过滤过程。所以某种程度上，绝对的客观是不存在的，我们的感知和反映都是自己主观过滤之后的结果。由此也可以看出，改造自己的观念，让它变成一个积极的过滤器有多么重要！