陶冶乐观(7/1)

上一次我们提到了乐观，更准确地说，现实的乐观能帮助我们应对失败，在不懈努力中创造一个与自己信念一致的现实。在此基础上，尝试具有挑战的事情，让自己的幸福快乐从基准水平线慢慢向上偏移，从而提升幸福感。那么这一次我们先来看，如何培养乐观的精神。

首先就是行动。塔尔老师先提到了他并不很赞成但是广为人知的“自尊提升”，也就是暗示，比如说早上起来在镜子前告诉自己“一切都好，非常好！”他说这样长期来看无法提升幸福感，反而有一定的负面影响。包括不加选择的夸奖，所谓的“无脑夸”，也存在同样的问题。他会在后面的课程里面讨论怎么辨别夸奖以及怎么样去夸奖。他强调行动，也就是让学生始终付诸行动，在行动中经历挫折，看到真实的自己和自己的潜力，磨炼出重新站起来的意志。

第二个培养乐观的方式听上去就玄妙很多——想象成功。形象化的想象，就是很具体地去想象自己做一个事情的过程，并且最后取得了成功。早在欧洲的宗教时期，就有东欧的运动员实践这个方式，想象自己艰难地绕场跑步，跑过终点，上台领奖。现在很多销售人员也会想象自己经过困难的谈判，最终签下订单。而心理学家也通过研究发现这种方式确实有效。那么背后的原理呢？因为我们大脑在感知外界的时候，无法区分真实的事物和想象的事物。这能很好解释为什么梦境会如此真实！当我们不断——注意不是一次两次——去想象经历一个过程取得成功的时候，由于大脑不喜欢不一致，这个我们在第六课的两篇文章里重点讲了，我们的大脑中不断呈现的经历困难最终成功会影响潜意识，给我们坚持不懈直至成功的动力，最终推动外界现实向成功靠拢。

简言之，运用一个“骗局”哄我们的大脑让自己坚持。

举例来证明，那位4分钟之内跑完一英里的运动员，打破的不仅是一个记录，更是所有跑步运动员潜意识里面的枷锁，从而让他们不再被“一英里4分钟不可能”这个原本牢固的观念束缚，进而后来越来越多的运动员完成了这个记录。

这里有一个重点，心理学家在做实验验证这个方式的时候，发现：不只是想象结果，而是整个努力的过程，然后取得好的结果。这个非常重要！因为你的坚持本身就是一个过程。

这里塔尔老师举了马丁·路德·金的《我有一个梦想》，介绍了其中不止说了当时他希望达到的结果，同时阐述了通往这个结果的路径和过程。而这，其实就是对成功的一个具象化的想象，但是其影响极其深远。其演讲甚至能让你调用感觉器官，能够有感受。尽可能具体地想象，也是另一个操作重点。

第三个是认知疗法。简言之，想法驱动情绪。比如我们遇到一个事情，认知或者想法会对这个事情进行评估，然后引起相关的情绪。因此该疗法主张，当我们希望改变情绪，需要从认知入手。负面情绪是必然存在的，只是它有时候走得太远。比如一次测试或者评审没通过，就觉得自己此生必将暗淡，或者一次失恋就觉得自己生无可恋。

认知疗法被公认为最有效（仅在极端棘手的精神科病例中效果不理想）且起效最快的疗法。塔尔老师总结了一个“3M”的大礼包分享给学生们。我们在下一篇文章来具体介绍。

总结一句话，乐观并不是一种看不见摸不着的抽象气质，而是一种认知世界，指导行动的态度！