【前言】

这周强度算的上初中级了~~~

【正文】

周一

上班前

15分钟 继续 【Heather Robertson】30分钟低强度全身HIIT运动，无器械，无跳跃，Low Impact FULL BODY HIIT Workout

完成，也许需要改下名字，真不算低强度，应该算是低冲击

8分钟 走路 🚶+ 弹力带   zumba健身运动，蹦蹦跳跳来减肥吧

时间有点不足，不管今天的强度还行。以后的话，自己也尽量稍微提高一些强度，节省点时间。

下班后

16分钟 40分钟强烈燃脂有氧tabata风格，40 MINUTE KILLER CARDIO TABATA _ Summer Workout _ Tracy Steen

基本去掉了跳跃，运动强度还是不低，停下之后汗流浃背了

3分钟 P2 9分钟大腿臀部运动弹力带辅助（可选），3分钟流行音乐运动-腹部-40秒开始，12分钟的腹部练习-容易-初学者-减肚子

腹部力量太弱了，这种集中式的运动，自己很难做到位，只有多多运动了

25分钟 走路 🚶  zumba健身运动，蹦蹦跳跳来减肥吧

周二

上班前

【Heather Robertson】12分钟全身TABATA锻炼// 强烈无设备锻炼，效果会很赞????

强度中级，有的地方自己减弱了点速度

20分钟 走路 🚶 【K-Kardio Dance】舞蹈风健身运动合集

下班后

20分钟 P1 + P2  你可能需要的全身＋腹部运动（腹部，全身，HIIT），10分钟左右

都有重复性动作，但专心做运动，也就不怎么觉得无聊了

20分钟 走路 🚶 1小时疯狂zumba运动, Lunes. Zumba???? Gizellvejarfit ????，来30分钟体操锻炼全身脂肪

zumba运动对于我来说，就是走路的BGM

周三

上班前

10分钟 P1  【Fit Kab Dao】5天10分钟燃烧脂肪，时间紧张可以选择，不要偷懒~~

16分钟 P2 走路 🚶 1小时疯狂zumba运动, Lunes. Zumba???? Gizellvejarfit ????，来30分钟体操锻炼全身脂肪

当做有氧运动来做，还是不错的

下班后

45分钟 走路🚶  P1  1小时疯狂zumba运动, Lunes. Zumba???? Gizellvejarfit ????，来30分钟体操锻炼全身脂肪

连着做了较多运动，有点累，今天休息

周四

上班前

15分钟    【Heather Robertson】30分钟无器械燃脂全身有氧HIIT-二

45/15s节奏，蹦跳比较多，自己控制一下节奏

10分钟 走路 🚶 【K-Kardio Dance】舞蹈风健身运动合集

下班后

15分钟 继续完成   【Heather Robertson】30分钟无器械燃脂全身有氧HIIT-二

14分钟 走路 🚶P3  2019-07-11多风格运动合集（HIIT ，腹部，瘦腰有氧，瑜伽，燃脂，无跳跃腹部，舞蹈风），时间（5，10，15，20…），快来运动吧

走路速度挺快的，因为正常至少需要16分钟以上才能完成一英里

周五

上班前

12 分钟  【Susana Yábar】快速燃脂运动，18分钟（真实时间）有氧HIIT，1分钟开始运动，加油

最近做了不少跳跃的运动，这里选择做低冲击无跳跃的

12分钟 走路 🚶P3  2019-07-11多风格运动合集（HIIT ，腹部，瘦腰有氧，瑜伽，燃脂，无跳跃腹部，舞蹈风），时间（5，10，15，20…），快来运动吧

下班后

【Heather Robertson】12分钟全身TABATA锻炼// 强烈无设备锻炼，效果会很赞????

14分钟 走路 🚶P3  2019-07-11多风格运动合集（HIIT ，腹部，瘦腰有氧，瑜伽，燃脂，无跳跃腹部，舞蹈风），时间（5，10，15，20…），快来运动吧

【Susana Yábar】9分钟平坦腹部运动

躺着做个运动

周六

14分钟 P1 10分钟HIIT燃脂运动X3（全身，上半身），15分钟X3（全身，腹部）

晚上想继续运动来着，不过被姐姐拉出去逛街了。今天，点了必胜客披萨套餐，晚上又吃了2顿，严重摄入超标了。明天少吃点。

周日

10分钟 【Heather Robertson】20分钟高强度哑铃燃脂//完全身体预防锻炼与重量，最新的一期燃脂运动快来打卡吧

哑铃3kg，太重了，后来换成0.5kg，也只是做了10分钟，最近没有用哑铃运动的兴趣

15分钟 真一小时燃脂1000大卡，BTS音乐背景，结合了舞蹈和传统的运动动作，创造出最有趣，最激烈的健身活动，略渣画质

一直跳跃，好累。

30分走路🚶 P3  1小时疯狂zumba运动, Lunes. Zumba???? Gizellvejarfit ????，来30分钟体操锻炼全身脂肪

14分钟 走路 🚶P3  2019-07-11多风格运动合集（HIIT ，腹部，瘦腰有氧，瑜伽，燃脂，无跳跃腹部，舞蹈风），时间（5，10，15，20…），快来运动吧

【后记】

继续(๑•̀ㅂ•́)و✧加油锻炼，争取体检之前，体重能有所减少。

这周的强度还可以，而且up了许多都挺好的运动视频，更有激情多做运动了。

已经61篇运动记录 📔 ，请帮忙🤝 👍 ⭐️ ↗️，🙇‍♀