day66|高端的干饭生活往往需要短暂的进食时间，遇见美味蛋炒饭和海苔卷的一天

与其为了满足自己而“加大分量”，不如考虑“缩小分量”：从中获得最大的愉悦感、最少的热量。

这种觉知让你培养内在美食家：选择自己所喜爱的口味及食物。培养内在美食家，你会考虑自己对这碗冰激凌的享受，是很强烈的、一点点或是完全没有。也许是你最喜爱的口味，你知道你会非常享受它，品尝每一口所带来的经验。你可以无所畏惧地这么做，知道味蕾喊“够了”的时候就会停止，一桶冰激凌可以支撑一周或更久。

如果这不是你最喜欢的冰激凌，也许它放在冰箱一段时间了，你可能只需吃一口尝一下，这一口确认了你的怀疑——它已经不新鲜了。因此，你把整桶冰激凌扔掉，把热量预算花在更有价值的食物上。

腊肠蛋炒饭

鳕鱼松海苔卷，手工蛋卷

早餐：🈚

午餐：一份腊肠蛋炒饭

下午加餐：一罐鳕鱼松海苔卷 （90g）                                            一盒手工蛋卷（130g）

晚餐：🈚

今天好好学习了吗 4/10

周末没什么干劲，但是一直咸鱼又良心不安，晚上跟着兰兰去教室坐了一会

室友开始陪男朋友准备考研了，我还啥都不知道，甚至……害不说了，心痛！！！

今天有认真生活吗 4/10

🔹从昨晚1：00左右睡到早上10点多，属于典型的晚睡晚起，这和我的养生气质不符🤨

🔹晚起+躺着玩很久手机，早饭又被跳过了，中午生理上倒也没饿得不行，就是迫切地想吃好吃的，去太晚三楼职工食堂没饭了，咬咬牙试了四楼一家新菜，意外地发现针不戳！

吃完饭突然想吃甜的，去二楼超市转悠很久（没啥喜欢的）买了两样零食，边看手机边吃东西。

尽管后面很饱很腻，还是习惯性地吃掉了，然后又渴了想买肥宅水喝……我的味觉总是这么地贪婪无比🥀

我发誓❗下次吃零食一定留一半！

晚上洗过澡超级超级渴，凭一晚之力喝够今天的饮水量

🔹中午饭后站了一会，but好像没站到半小时

🔹今天的饮水量达标✔️

今天感到幸福充实吗 4/10

🔹晚上给爷爷奶奶打了视频，其实没啥话题，就是例行的“好好吃饭，不要吃那么多零食”、“好好学习，将来毕业好找工作”、“和老师同学好好相处，不要乱发脾气”……但是说说话好像能安心不少。

🔹听说三八节期间爬山免费，但是外面的天气一点都不像欢迎别人出门的样子，冷嗖嗖阴沉沉，而且那个山也蛮远的，交通不大方便。和兰兰临时取消了计划。

胡吃海喝了这么久

长胖的同时也暴露了很多问题

最明显的一个就是——不知道喜欢什么

看到吃的容易盲目往嘴里塞

哪怕是以前不怎么喜欢的火腿、奶茶

喜欢的也会因为热量太高而说服自己它不好吃

矛盾的是

下次一样会买它们

或者是吃撑了吃腻了还是一味地塞进肚子生怕下次没得吃

还有就是——

总想把零食当饭一样吃饱

没有仔细品尝食物本身的味道

这样的话买零食就没有任何意义

调味品和主食应该分清主次

否则身体容易出现问题

就像家长经常会说“吃啥乱七八糟的都不如正儿八经吃饭来得实在”

不管怎么克制不吃垃圾食品

（其实这种属于变相节食，不太提倡。适量就好）

总会不可避免地“破戒”

罪恶感多多少少都有一点

为了防止掉进暴饮暴食的坑

有些特别喜欢的“禁忌食品”

不妨试着去接受

放下完美主义的强迫思想

控制好量就行

「一包慢慢吃上几天」说不定比「一次控制不住吃个几大包」更健康呢

说了这么多废话

其实是想加一个项——把每天想吃的记下来，在合适的时候吃，延迟满足

可能是第二天，也可能是一周后甚至一个月后，也可能是下次「特别想吃东西不知道吃什么」的时候

做到“把热量预算花在更有价值的食物上”