【医学博士】为什么越睡越困？丨如何高效睡眠？

a 控制温度

夏季26 冬季23

b 保持黑暗

房间太明亮 会减少褪黑素分泌

年级增加 分泌褪黑素的东西降低了

不要玩手机 - 光源

c 其他

正式入睡

深睡眠

浅睡眠

深睡眠占比

a 放松训练

b 刺激控制法

困了的时候才上床

20min睡不着就起床

失眠后白天不久睡

c 其他

全民健康体验官

深睡眠太短了

cbt-i 方法

四到六个阶段

三 如何起床

nrem 浅睡眠正好起床

效果最好

一个循环再起床

四个半小时苛刻

a 巧定闹铃 就两 5:40 6:00

b 限制睡眠 睡眠不要那么多 不要超过30min

c 睡多了 血液中 二氧化碳多了