2022年2月16日咱家今天吃的啥

饮食中应多吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜中的膳食纤维，可帮助降低餐后血糖上升速度，还有降脂抗饥饿。减肥通便的作用，可下面这两种蔬菜就要小心吃了，食用后会让你的血糖升高，应尽量少吃。

莲藕

莲藕丝根茎类蔬菜。富含淀粉，食用后会转化为糖分，不利于血糖控制，尽量少吃。

土豆

土豆是好存放的蔬菜，很多人喜欢吃，做法也很多，可它和莲藕一样，含有大量淀粉，食用土豆后会使血糖升高快，对糖友们来说，还是不吃的好。

推荐糖友们可常吃叶子类蔬菜，如油麦菜，大白菜，上海青等。它们膳食纤维丰富，不会引起血糖升高，可放心食用。

早餐：

1.杂粮包子，165克（面团重量100克、馅：猪肉35克、香菇5克、萝卜干25克。）

2.清炒西芹，150克

3.拌鲜姜丝，14克

4.煮鸡蛋，55克

5.蒸海鲈鱼，85克（可是部分）

6.燕麦片汤，1中碗

午餐：

1.杂粮包子，165克（面团重量100克、馅：猪肉35克、香菇5克、萝卜干25克。）

2.浇汁黄瓜，135克

3.炖豆腐，122克

4.生菜汤，1中碗

晚餐：

1.杂粮包子，165克（面团重量100克、馅：猪肉35克、香菇5克、萝卜干25克。）

2.清炒油麦菜，142克

3.炖鸡腿，84克

4.白玉菇炒莴笋，175克

5.木耳菜汤，1中碗

两餐之间加水果，167克（苹果重量，可是部分）