每周2次桑拿，降低早逝风险！原来“加热”细胞护心护脑还益寿
编者按
首先做个小调查，你平时的休闲养生活动是否会选择蒸桑拿？一般每周能进行2次以上的桑拿吗？派派心想，对于多数国内读者朋友们来说，答案也许是否定的，我们或更倾向于按摩、泡澡这类活动。
但实际上，经常蒸桑拿的人患心脏问题风险最高能降低63%，早逝风险降低37%[1]，因此，桑拿为热爱长寿健康的你又多提供了一个选项！
（本文编译自长寿科技Lifespan.IO网站[2]）
你真正了解桑拿吗？
首先，简单了解下什么是桑拿。“桑拿”（Sauna）一词源自芬兰语，意思是“土坑”或“雪坑”。虽然现代的桑拿房通常是木墙、木镶板甚至瓷砖结构，但它们都是从更古老的“坑”演变而来的。桑拿和国内流行的按摩、泡澡等休闲养生活动不一样，往往在温度、湿度和时间上有些特别的讲究。
l 温度：历史上，桑拿最初的热源是木材。进化到现代，桑拿房多用电加热器或红外线加热器，将空气烘烤至70~100°C或45~60°C，在封闭的桑拿室内，这股热量就会流入身体中。
l 湿度：桑拿可以细分为湿桑拿和干桑拿。湿桑拿的湿度非常高，通常超过50%，这会阻止汗水蒸发，因此体感上会比干桑拿更热。干桑拿湿度相对较低，在10%~20%范围内，但如果提供有加热石，可以通过将水倒在加热石上的方式稍微增加湿度。
l 时间：如果你是初次体验蒸桑拿，美国桑拿协会的建议是，单次停留时间控制在5~10分钟内，最多不超过15分钟[3]。不过，对于热衷桑拿的芬兰人来说，停留时间可达到约20分钟，重复1~3次，中断期间采取极速降温的方式，让身体迅速冷却，从而激活体温调节反应。
蒸桑拿护心也护脑，降低早逝风险
经常蒸桑拿能提供多种健康益处，对于维护心xue管健康和预防认知下降方面都有不错的效果。
芬兰的一项研究显示，与每周只进行1次桑拿的人相比，每周2~3次桑拿心脏bing发作风险降低22%，而更频繁地每周4~7次桑拿患心脏bing风险降低63%[1]；并且，经常蒸桑拿早逝的概率也减少了37%。
而根据世界卫生组织 (WHO) 统计，每年约有1800万人死于心xue管问题，而多蒸桑拿有助于减少此类风险。
另外，衰老过程中，心xue管问题的发展往往还伴随着认知能力下降，甚至导致神经退行性疾病，这是因为健康的大脑需要充分的xue液流动输送氧气和营养。无疑，蒸桑拿能够促进血液循环，当暴露在高温下时，心脏每分钟将血液泵送到体循环中的量可增加60%或更多，为身体提供氧气。
芬兰研究数据同样显示，与每周只进行1次桑拿的人相比，每周进行4~7次桑拿的男性患阿尔茨海/默的风险降低65%[1]，这也证明了桑拿对认知方面的保护作用。
热力输出，激活细胞的益寿潜能
为何多蒸桑拿对于降低各类风险的效果如此明显？当你在桑拿房里“蒸烤”自己的时候，是细胞层面上发生的何种变化为你带来了健康长寿的希望呢？
这与高温桑拿带来的热休克反应息息相关。热休克反应能够为生命体提供广泛的细胞保护作用[4]，包括了热休克蛋白的激活、各种转录因子以及抗火火因子的产生。具体体现在以下几个方面：
1. 热休克蛋白
热休克蛋白是一个蛋白质家族，它在细胞周期调节、细胞信号传导和免yi功能控制上都扮演着重要的角色。
在细胞的运作过程中，可能会产生有害代谢物质，损坏蛋白质并改变其结构[5]，进而导致衰老。
动物研究表明，增加热休克蛋白有助于修缮受损的蛋白质，因此能免受阿尔茨海/默等年龄相关神经退行性疾bing的影响[6]。
图注：热休克蛋白的功能示意图
同样，一项人体试验表明，在73°C桑拿房中停留30分钟的人，热休克蛋白（HSP72）水平能够提高49%[7]。而在另一项人体实验中，经历了为期6天的深层热疗后，可观察到热休克蛋白（HSP70和HSP90）水平分别上升了45%和38%[8]；线粒体功能也改善了约28%。
由此可知，定期通过热源激活和增加热休克蛋白，可以使我们的细胞更加强大，更好地抵抗伤害和压力，从而维持细胞健康，延缓细胞衰老进程。
2. FOXO3基因
FOXO3（Forkhead Box O3）基因是人类长寿相关的基因之一[9]。FOXO3编码的蛋白能够调控多种基因，包括维持干/细胞功能的基因，同时能够保护我们的DNA、蛋白质和脂质免受损害[10]。
在经历热刺激后，FOXO3蛋白能够与调控多条衰老相关通路的酶Sirtuin1（SIRT1）形成复合物。与SIRT1结合时，FOXO3的抗yang化能力能够得到增强，帮助细胞更好地面对热刺激并变得更有抵抗力。
二者复合的蛋白质可以通过控制胰岛/素释放来调节细胞健康、确保脂质正常工作，并调节多个物种的寿命。
图注：FOXO基因和SIRT1结合示意图
3. 白细胞介素
白细胞介素/白介素也是由白细胞表达的一组天然存在的蛋白质，免yi系统很大程度上依赖于白介素的存在和活性。白介素有很多种，但在使用桑拿和热应激的情况下，研究涉及最多的主要是白介素6（IL-6）和白介素10（IL-10）。
虽然桑拿能够增加促火火细胞因子白介素6的表达，但与此同时，它可以通过激活更为强大的抗火火细胞因子白介素10来抑制炎症反应[11]，这种抑制作用可以防止过度的免yi反应对人体造成损害，并有助于维持体内平衡。
众所周知，慢性火火症或体内持续的火火症反应是许多年龄相关疾病的诱因，而通过桑拿可以有效维持身体火火症平衡，降低火火症带来的衰老风险。
图注：慢性炎症作为衰老12标识之一
TIMEPIE COMMENT
综上所述，蒸桑拿能够带来心血管健康和认知方面的好处，降低早逝风险。在细胞层面上，通过桑拿定期进行热应激来激活热休克蛋白和其他长寿因子，能够增强细胞kang氧化应激和应对其它衰老压力源的能力。因此，多蒸桑拿可能是延缓衰老和有助长寿的一种可行方法。
不过，对于不常蒸桑拿的朋友来说，切莫直接上难度，可以采取循序渐进的策略，让身体慢慢接受高温的考验后再增加频率和时间。
—— TIMEPIE ——
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